想要成功減肥，首先要了解日常健康減肥小常識。其中，我們應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、飯前喝湯

大部分人都習(xí)慣先吃飯后喝湯，但實(shí)際上這是減肥中最大的禁忌。正確的吃法是先喝湯，再吃飯。這樣可以在飯前就快速增加飽腹感，同時暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。最好選擇清湯，小口小口地慢慢喝，這樣有利于減肥。

二、多吃高纖蔬菜

海帶、金針菇等都是營養(yǎng)豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大，還能夠帶來飽腹感。因此，在進(jìn)食時，最好細(xì)嚼慢咽，從我們開始進(jìn)食到飽腹感傳到大腦中樞，大約需要15到20分鐘。這樣能夠減少吃下肚的份量。

三、先吃生蔬菜

番茄、涼拌小黃瓜、蘿卜泥、生菜等都是很好的選擇。這些食物可以讓酵素功能率先發(fā)揮，讓之后的食物更容易消化。但是，在選擇醬料時，最好選擇低油脂、低鹽分的，否則會吃進(jìn)一堆不必要的熱量。

四、適量吃碳水化合物

碳水化合物是啟動身體最主要的能量來源。好的碳水化合物相當(dāng)重要，例如糙米、五谷飯或是蒸地瓜都是很好的選擇。雖然這些食物含有豐富糖類，熱量并不低，但在最后吃的目的，一方面是維持營養(yǎng)的均衡，另一方面是讓我們少吃點(diǎn)，以降低熱量攝取。最好少吃油飯、炒飯等高油脂烹調(diào)的米飯，而可以改為吃營養(yǎng)豐富、低熱量的五谷雜糧作為減重期間的主食。

五、飯后不宜吃水果

在晚餐時間吃水果，很容易攝取過量糖分，從而造成水腫。尤其是熱量高的瓜類更應(yīng)該避免。吃水果的最佳時間是早上加餐或者下午加餐的時間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點(diǎn)，還能更好地吸收水果的營養(yǎng)。

六、宵夜喝低脂牛奶

低脂牛奶含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫助我們更好地進(jìn)入睡眠。在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，可以有效保證睡眠質(zhì)量，具有安神的作用，對改善失眠很有好處。乳制品中還富含支鏈氨基酸，也能減少脂肪的合成，既美容又減肥。