夏季是減肥的好季節(jié)，飲食減肥也是MM們最受歡迎的方式。今天，小編為大家介紹幾款最受歡迎的減肥粥，讓大家邊吃邊享瘦。

鮮果燕麥粥

材料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML

制作步驟： 1. 取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。 2. 蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。 3. 將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。 4. 將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

點(diǎn)評(píng)：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)豐富又減肥！

減肥菜粥

材料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶

制作步驟： 1. 蔬菜切成適當(dāng)大??；鍋里放水，等水半開的時(shí)候放蔬菜。 2. 水全開時(shí)放燕麥，待燕麥?zhǔn)炝耍』鸱排Ｄ?。牛奶不要煮開，那樣不好。

點(diǎn)評(píng)：這個(gè)“菜粥”最大的好處是因?yàn)橛蒙倭康难帑溇涂梢灾蟮贸沓淼?，混合著生菜、蘑菇、蘿卜，口感層次會(huì)很豐富喔，親們一定會(huì)喜歡的！

紅豆山藥西米粥

材料：紅豆、山藥、西米

制作步驟： 1. 紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個(gè)小時(shí)，至紅豆軟爛； 2. 山藥洗凈，削皮，切成半圓小片； 3. 西米用清水泡上一會(huì)兒，然后加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩； 4. 將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關(guān)火，用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。

點(diǎn)評(píng)：山藥高營(yíng)養(yǎng)、低熱量，可幫助人體降血糖，預(yù)防脂肪沉積，是一種理想的減肥食物，而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔！

減脂減肥荷葉粥

材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖

制作步驟： 1. 把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡，（一是要洗干凈、二是鹽水有消毒的作用）； 2. 在鍋中加入水，把荷葉放進(jìn)去煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準(zhǔn)備好的大米加入鍋中熬煮！ 3. 米粥煮開花，熬的稀爛，把準(zhǔn)備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘！就可以了啦！也可以冰鎮(zhèn)下吃，白天外出，回來喝上一碗！

點(diǎn)評(píng)：作為減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過，減肥原理大致相同，荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對(duì)于水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。

蜂蜜消暑減肥粥

材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水

制作步驟： 1. 把米浸泡至發(fā)漲，瀝干； 2. 加水，大火煮制粥大開，改中火； 3. 熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺攪拌； 4. 快出鍋時(shí)，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。

點(diǎn)評(píng)：蜂蜜的解毒解便秘的功效為人所津津樂道，枸杞則滋肝補(bǔ)腎又明目，這粥除了可以減肥還是一款養(yǎng)生粥品，最適合炎炎夏日消暑了。

蔬菜玉米麥片粥

材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麥片30克，清水（適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿卜粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許）

制作步驟： 1. 先準(zhǔn)備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。 2. 棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。 3. 取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。 4. 把小鍋放置火上大火煮滾。 5. 煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前要用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。 6. 在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。 7. 粥煮到米粒開花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。 8. 喝的時(shí)候可加一點(diǎn)鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

點(diǎn)評(píng)：蔬菜含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥食物。粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤(rùn)道呢！