減肥期間,由于身體處于饑餓狀態(tài),如果這時(shí)吃了一些高熱量的食物,會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量超過(guò)消耗的熱量,從而增加體重。所以,在睡前如果餓了,有以下幾種減肥食物可以避免發(fā)胖:

全麥面包

全麥面包含豐富的維生素B,有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠。全麥面包中的纖維含量豐富,可以讓人感到飽腹,從而減少熱量攝取。而且,與精致化的白面包相比,全麥面包內(nèi)含有更多的纖維、維生素E和鋅、鉀等礦物質(zhì),因此也有美容效果。建議在睡前吃一、兩片全麥面包,不宜多,也不要抹奶油。

小米

小米含有催眠物質(zhì)色氨酸最豐富的谷物,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提升進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米粥也是減肥食譜中的常見(jiàn)食材。小米30克,半夏5克,煮粥。

核桃

核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等。核桃含有維生素E和亞油酸等美容成分,可以使肌膚光滑、潤(rùn)澤。在睡前15克核桃仁、黑芝麻、桑葉搗成泥狀,每次服用15克。

除了以上的三種減肥食物,還可以嘗試吃一些低卡路里的水果,比如蘋(píng)果、橙子、奇異果等,它們含有大量的維生素和纖維素,可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求,同時(shí)還有益于身體健康。