大多數(shù)肥胖是由攝入過多熱量引起的。因此,如果想要快速減肥,就需要注意飲食。通常建議在減肥期間適量多吃一些蔬菜,因?yàn)槭卟酥械纳攀忱w維特別豐富,而且熱量比較低,可以增加飽腹感,同時(shí)不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。有些蔬菜還具有輔助減肥的作用。下面是可以在減肥期間適量多吃的蔬菜:

1. 苦瓜:苦瓜的熱量比較低,每100克苦瓜只有19卡路里的熱量?？喙现懈缓S富的維生素C,而且脂肪和糖分的含量都非常低。同時(shí),苦瓜還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),幫助身體排毒,比較適合減肥人士食用。

2. 韭菜:韭菜也是一種熱量比較低的蔬菜,每100克韭菜只有26卡路里的熱量。韭菜中含有大量的維生素和粗纖維,能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),增加飽腹感。對緩解便秘也有一定的幫助,是不錯(cuò)的減肥蔬菜。

3. 木瓜:木瓜除了對豐胸有幫助之外,對于減肥瘦身也有一定的幫助。木瓜中的熱量比較低,每100克木瓜只有27卡路里的熱量。木瓜中還含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,能夠減少熱量的攝入,并避免脂肪堆積。

4. 黃瓜:黃瓜的熱量特別低,每100克黃瓜只有15卡路里的熱量。黃瓜中的維生素和纖維素含量也特別多,能夠緩解便秘并促進(jìn)脂肪的燃燒。為了保留黃瓜當(dāng)中的所有營養(yǎng)物質(zhì),建議把黃瓜洗干凈之后生吃。

5. 芹菜:芹菜也是一種熱量特別低的蔬菜,每100克只有12卡路里的熱量。芹菜中富含大量的植物粗纖維,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),對排便有一定的幫助。另外,芹菜還能夠改善皮膚的狀態(tài),因此減肥人士可以適量多吃一些芹菜。

6. 菠菜:菠菜的熱量也比較低,每100克菠菜只有24卡路里的熱量。菠菜當(dāng)中還含有大量的植物粗纖維,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),對排便有一定的幫助。另外,菠菜當(dāng)中的纖維素還能夠促進(jìn)人體的新陳代謝,加快脂肪的燃燒,避免脂肪堆積。

溫馨提示:并不是所有熱量比較低的食物,減肥人士都可以放心吃。平時(shí)還要注意烹飪的方法,因?yàn)橛行┦卟吮容^容易吸油,比如茄子,每100克茄子只有21卡路里的熱量,但是茄子卻比較容易吸油,因此在烹飪茄子的時(shí)候,盡量不要采取煎炸的方式,要采取蒸燉的方式。