男士減肥食譜不僅要注意減少熱量攝入，還要注重蛋白質(zhì)的攝入。這樣才能在減肥的同時(shí)，保持健康的體型。下面為您提供一周的男人減肥食譜，請(qǐng)一定要嚴(yán)格遵循。

周一 早餐：煮一個(gè)雞蛋，喝一杯無(wú)糖豆?jié){ 午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯小碗，黃瓜涼菜小碟 晚餐：一份蘋果水果餐

周二 早餐：煮一個(gè)雞蛋，吃一碗小米粥 午餐：炒韭菜為主菜，可以加入少許瘦肉或雞蛋，米飯小碗 晚餐：一份香蕉水果餐

周三 早餐：吃一碗麥片粥 午餐：海帶為主菜，饅頭半個(gè) 晚餐：一份黃瓜

周四 早餐：煮一個(gè)雞蛋 午餐：清炒白蘿卜，米飯小碗 晚餐：一份菠蘿

周五 早餐：吃一碗小米粥 午餐：綠豆芽為主菜，米飯小碗 晚餐：一份黃瓜

周六 早餐：煮一個(gè)雞蛋 午餐：木耳為主菜，麥片粥一碗 晚餐：一份黃瓜

周日 早餐：吃一碗白水煮雞蛋 午餐：一份黃瓜為主菜，一碗小碗米粥 晚餐：一份蘋果水果餐

推薦理由：

1. 冬瓜：冬瓜味甘淡，性微寒，有助于利水消腫。其瘦身效果顯著，富含水分和纖維，可以幫助去除脂肪和水分。

2. 韭菜：韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

3. 海帶：海帶具有多種礦物質(zhì)，有助于降低血脂和膽固醇。

4. 白蘿卜：白蘿卜消油膩，去脂肪，具有很好的減肥效果。

5. 綠豆芽：綠豆芽含有植物蛋白、多種維生素，適合做成家常菜。

6. 木耳：木耳富含高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)，有助于降低血脂和膽固醇。

遵循這份食譜，一周之內(nèi)，您可以在健康的前提下輕松打造健美身材。