寒冷的冬天到了，許多正在追求美麗身材的女性在寒冷的天氣中放棄了自己的減肥計劃。然而，其實冬季是減肥的關(guān)鍵時刻。那么，在冬季如何成功減肥呢？今天，我們?yōu)槟敿?xì)介紹冬季減肥食譜以及一些實用的瘦身方法。

冬季減肥先排毒 既減脂又養(yǎng)顏

冬季減肥的關(guān)鍵是找到能讓身體順利排毒的營養(yǎng)物質(zhì)。富含維生素A、C、E等營養(yǎng)成分的食物有西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒。此外，魚類中的鯖魚、發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜以及裙帶菜海藻類食物也都是上佳選擇。

其次，要注意營養(yǎng)均衡以及適量運動。運動作為脂肪燃燒最直接的方式，在冬季同樣不容忽視。但是，冬季運動減肥與夏季略有不同，運動前要做好暖身活動，并注意加強運動強度以及輔瘦產(chǎn)品的搭配使用，才能達到燃燒脂肪的目的。

一周快速瘦身減肥方法三個準(zhǔn)則

1. 不減食量，令卡路里攝入量降低。 2. 空腹會令壓力感持續(xù)。 3. 令排便順暢。

五個一周瘦下來的瘦身減肥方法

1. 用粥代替米飯，熱量減半。在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

2. 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材。沙拉富含酵素和膳食纖維，但是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3. 食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?。在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

4. 想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

以上就是為您介紹的冬季減肥食譜以及一些實用的瘦身方法。在冬季，讓我們積極面對寒冷，抓住減肥的黃金時機，通過科學(xué)的飲食和運動來實現(xiàn)美好的身材吧！