針對西餐分量較多的情況，我們可以在選對餐點的基礎(chǔ)上進行適當?shù)恼{(diào)整。首先，我們可以通過菜名來判斷食物的熱量。例如，“焗”通常代表加入奶油和芝士一起烹調(diào)，因此它是一個標準的高熱食品；“白汁”則代表奶油汁，也屬于高熱食品；“派”多為酥皮，因此也可以判斷為高熱食品。相比之下，烤制和熏制食物的溫度較低，熱量也相對較低。

在點餐時，我們還可以根據(jù)自己的需求選擇碳水化合物食物?？梢赃x擇全麥面包、五谷類面包、豆類和水果，它們含有豐富的纖維，消化后可以在體內(nèi)緩慢分解，不會造成胰島素及血糖激增。而另一種選擇是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它們會在體內(nèi)快速分解，導致血糖激增。所以在吃西餐時，應(yīng)盡量避免選擇后一種食物。

此外，我們還可以選擇低脂類食物，這類食物比較符合健康原則，營養(yǎng)均衡?？梢赃x擇雞肉和菠菜等低脂類食物。在吃含脂肪食物時，要注意選擇含有不飽和脂肪酸的食物，如魚肉，它含有好的不飽和脂肪酸，對身體有益處。此外，少量多餐的減肥法也是一個很好的選擇，可以滿足日常所需，避免饑餓感，同時還能養(yǎng)胃。在分餐制的情況下，還可以將食物細分到每餐，有助于營養(yǎng)吸收。

需要注意的是，單一飲食法對身體的傷害很大，可能導致“溜溜球效應(yīng)”。此外，只吃蔬菜或水果減肥也不能長時間維持飽腹狀態(tài)，容易導致便秘和脂肪肝。因此，我們應(yīng)該選擇外食時注意飲食的清淡和營養(yǎng)均衡，避免攝食反式脂肪酸，選擇自制果汁，并選擇清蒸、白灼、清燉等烹飪方法。

最后，要注意保持規(guī)律的進食時間，避免過度饑餓。一般而言，一日六餐是最為適宜的，但也可以根據(jù)自己的實際情況和個人喜好作出調(diào)整。在控制總的食物攝入量的前提下，合理安排每餐的進食次數(shù)，既可以滿足日常所需，也能避免饑餓帶來的身體負擔，還能更好地進行瘦身。