美眉似乎一直都在為減肥而奮斗，但卻一直沒有什么明顯的效果。其實(shí)，減肥不能盲目地進(jìn)行，需要先找出導(dǎo)致肥胖的原因，有針對(duì)性地進(jìn)行減肥，才能取得良好的效果。下面，小編為大家分享幾個(gè)導(dǎo)致肥胖的原因，讓我們一起探討一下。

一、多角度找出肥胖的原因

1. 燈光下睡眠，躺著中招

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究人員對(duì)老鼠進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，將老鼠分為兩組，每天在正常日光下生活16個(gè)小時(shí)。當(dāng)夜晚來臨，一組老鼠在昏暗燈光下度過8小時(shí)，另一組則在完全黑暗中度過。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在昏暗燈光下過夜的老鼠體重增加了12克，而在黑暗環(huán)境中過夜的老鼠體重增加了8克。這表明夜晚燈光可能會(huì)影響體內(nèi)有助于新陳代謝的荷爾蒙分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而增加體重。因此，保持良好的飲食習(xí)慣和生理時(shí)鐘對(duì)于減肥至關(guān)重要。

2. 家居致肥陷阱

燈光和餐具都會(huì)影響食欲，在昏暗的燈光下，人們?nèi)菀追潘?，?dǎo)致不知不覺中吃得比正常多。此外，黃色碗盤也會(huì)刺激食欲，不妨嘗試藍(lán)色、紫色的碗盤，以減少食量。此外，家居凌亂也會(huì)導(dǎo)致肥胖。住處凌亂反映出主人的心態(tài)和身材，例如廚房凌亂可能導(dǎo)致糟糕的飲食或運(yùn)動(dòng)鞋找不到就很難堅(jiān)持健身。因此，在減肥前應(yīng)該讓屋子變得井井有條，告別不良的生活習(xí)慣。

3. 性格決定體重

美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究指出，天生神經(jīng)過敏或欠缺責(zé)任心的人，其體重經(jīng)常處于大起大落的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，性格沖動(dòng)的人比性格冷靜的人平均體重超過22磅。性格沖動(dòng)的人傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習(xí)慣，這是他們肥胖的最大原因。因此，心理健康對(duì)于減肥同樣至關(guān)重要。

4. 溫度令人肥胖

長(zhǎng)期處于室溫約20℃的環(huán)境中，人體的新陳代謝會(huì)變慢，能量消耗減少，從而導(dǎo)致肥胖。即使吃很少的東西，食物也會(huì)變成脂肪堆積起來。這就是府氣吹出來的肥肉，讓許多OL隨著工作年資而長(zhǎng)肉。另外，流汗是帶走體內(nèi)毒素、消耗熱量的好方法。然而，在冷氣地方，我們失去了流汗的機(jī)會(huì)，身體機(jī)能分不清是冬天還是夏天，皮膚的毛孔收縮，影響排汗功能，導(dǎo)致肥胖。

5. 5個(gè)減肥小妙招，不要錯(cuò)過

1. 控制進(jìn)食時(shí)間

在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前將晚餐解決掉，睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃任何東西。這樣既可以防止食物殘留導(dǎo)致體內(nèi)廢物堆積，還能避免食物轉(zhuǎn)化為脂肪。

2. 攝入食物總體熱量少

飲食減肥并不是靠減少餐數(shù)，而是靠控制每餐的熱量攝入來實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。比如，晚餐應(yīng)該吃中餐的一半，避免油膩食物，但也不能完全不吃主食或完全不攝入油分。這樣很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，影響健康減肥。

3. 控制吃飯速度

不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦。通過控制個(gè)人吃飯速度，可以起到減肥的效果。當(dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì)升高，當(dāng)其水平達(dá)到一定高度后，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度過快時(shí)，大腦發(fā)出指令時(shí)，已經(jīng)進(jìn)食很多了。

4. 潤(rùn)腸防止便秘

便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖。許多肥胖人士普遍帶有便秘現(xiàn)象。因此，要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無(wú)法堆積。這樣你就可以盡情減肥，還有瘦腰減肚子的效果。

5. 少食高糖分零食

平時(shí)多吃蔬菜水果是最好的選擇。特別是嘴饞愛吃甜食的MM，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。