身邊總會有一些人，吃一點東西就立刻變胖，或者一直嚷嚷著要減肥，但卻無法控制自己的進食欲望，常常覺得不飽。這表明這些人可能屬于易胖體質(zhì)。易胖體質(zhì)除了遺傳因素外，還與不良行為習慣有關(guān)，因此需要積極糾正。那么，哪些壞習慣會造成易胖體質(zhì)呢？

1. 缺乏睡眠：研究表明，與睡眠充足者相比，睡眠不足者變胖的風險高達50%以上，特別是年輕人。

2. 壓力過大：持續(xù)背負著較大的壓力，使得腎上腺皮質(zhì)醇持續(xù)升高，抑制瘦素分泌，從而導致食欲增加，提升機體對碳水化合物的需求。壓力過大者還傾向于吃甜點、含糖飲料和小吃等。

3. 不良的體態(tài)：彎腰駝背時整個后背部蜷縮，肩膀向前伸，易造成腹部肌肉松弛，大量脂肪聚集，進而導致小腹。

4. 運動量不足：能量消耗和攝入應(yīng)維持平衡狀態(tài)，這樣才能控制體重。攝入太多能量后卻不運動，無法消耗能量，再加上代謝速度減慢，進而造成肥胖。

5. 不吃晚飯：部分人以不吃晚飯的方式減肥，使得身體大部分時間處于饑餓狀態(tài)，這種情況下易造成早餐和午餐暴飲暴食，吸收的總熱量并沒有減少。有些人因為饑餓而睡不著覺，經(jīng)不住誘惑而吃夜宵，從而導致肥胖。

6. 狼吞虎咽：吃飯時狼吞虎咽，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，已經(jīng)無形中攝入太多熱量，勢必會導致肥胖。

那么，易胖者應(yīng)該如何進行運動呢？

1. 早晨跑步：早晨溫度和濕度適宜，跑步時體感舒適，能維持一整天精神飽滿。跑步前先喝杯牛奶或吃1~2片全麥面包，跑步時間控制在60分鐘以內(nèi)，運動強度不能太大。

2. 午后跑步：午后陽光充足且空氣質(zhì)量好，精神狀態(tài)較飽滿，體力充沛，此時能提高跑步效率，降低受傷風險。但應(yīng)躲避陽光，做好防曬，跑步時間最好是16點之后。

3. 晚上跑步：晚上空氣中含氧量高，溫度適合，時間充足，此時跑步有助于消耗體內(nèi)多余熱量。

溫馨提示：易胖者不能通過節(jié)食的方式減肥，日常應(yīng)調(diào)整好飲食，多吃營養(yǎng)素密度較高的食物，如新鮮蔬菜水果、全谷物、薯類和雜糧等；每天還要有30分鐘以上的運動，一周堅持4~5次，這樣能提高新陳代謝，幫助控制體重。另外，每天需有充足睡眠，一天能睡夠7~8個小時，不可熬夜。