隨著人們生活水平的提高和養(yǎng)生意識的加強(qiáng)，越來越多人開始關(guān)注養(yǎng)生，注重粗細(xì)搭配。粗糧中含有豐富的纖維，不僅有助于身體去除多余的油脂，還能起到一定的減肥效果。那么，哪些粗糧有助于減肥呢？

1. 薏苡仁：薏苡仁屬于高纖維食物，富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)等，具有減肥效果。同時，薏苡仁還具有美膚護(hù)發(fā)的功效。

2. 玉米：玉米屬于粗纖維食物，含有豐富的營養(yǎng)成分，有助于減肥。玉米熱量低，可以解渴。在減肥期間，可以將玉米煮成湯或粉碎成玉米粉，既解饞又具有一定的飽腹感。

3. 黑米：黑米含有豐富的碳水化合物、B族維生素、微量元素，使用黑米減肥效果較好。黑米相對較慢，但營養(yǎng)穩(wěn)定，不易反彈。但黑米的含鈣量較少，在減肥期間應(yīng)注意多吃蔬菜，增加運(yùn)動量。

4. 紅薯：紅薯纖維質(zhì)松軟，易于消化。同時，紅薯具有通便排毒的功效，熱量低，可以作為減肥期間的食物。可以將紅薯制作成紅薯粥、紅薯飯、清蒸紅薯，也可以將紅薯與牛奶搭配食用，熱量非常低。

5. 燕麥：燕麥營養(yǎng)豐富，含有大量纖維素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。多吃燕麥有助于新陳代謝，具有潤腸通便、降低血脂和血壓的功效。燕麥還具有調(diào)節(jié)人體生理功能的作用。

6. 蕎麥：蕎麥具有清理腸道、止咳去痰、消炎的功效。蕎麥富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、大量纖維素，營養(yǎng)豐富。不僅可防止肥胖，還可促進(jìn)脾胃運(yùn)作。

注意事項(xiàng)： 1. 薏苡仁、玉米、黑米、紅薯、燕麥等粗糧雖然對減肥有幫助，但并非適合所有人群。結(jié)腸癌、胃癌患者以及脾胃虛寒腹瀉患者不宜食用。 2. 紅薯熱量低，但并非適合所有人群。脾胃虛寒腹瀉患者不宜食用。 3. 除了以上粗糧外，還應(yīng)注意運(yùn)動，適當(dāng)運(yùn)動有助于全身血液循環(huán)，將身體多余脂肪分解。