想減肥卻管不住自己的嘴，不妨試試以下5個(gè)控制飲食的方法：

1. 在進(jìn)餐前先喝一杯水或者吃些水果。水沒(méi)有熱量，但能讓你產(chǎn)生飽腹感。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強(qiáng)烈，相比其他食物，熱量較低。在進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能讓你產(chǎn)生飽腹感，從而減少正餐的攝入量。

2. 吃東西時(shí)要專心。很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺(jué)之間就攝入過(guò)多的熱量。要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。

3. 把冰箱里的零食清空。有時(shí)候你并不感覺(jué)餓，但是當(dāng)你打開冰箱，看到各種零食的時(shí)候，你的食欲就上來(lái)了。要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。

4. 適當(dāng)滿足。越是壓抑越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但并不能打擊食欲。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候可以適當(dāng)滿足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來(lái)的薯片可以分給別人。吃過(guò)薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過(guò)消耗的熱量。

5. 催眠自己。要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃！那東西對(duì)健康的危害大！”你可以把家中的食物拿出來(lái)，在標(biāo)明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂(lè)的標(biāo)簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂(lè)的時(shí)候，一看到上面的標(biāo)簽提醒，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂(lè)了。

此外，以下是一些減肥食物的建議：

1. 紫菜：紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。

2. 香蕉：香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。

3. 竹筍：低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

4. 芝麻：芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，減肥收腰就輕松得多。

5. 蘋果：蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6. 木瓜：木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

7. 紅豆：紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

8. 西瓜：它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。