想要通過飲食進(jìn)行減肥，就需要控制好每一餐的進(jìn)食量和搭配方式。那么吃什么可以幫助瘦身呢？下面就為大家介紹幾款有效的瘦身食譜，讓你吃出好身材。

1. 紅豆燕麥粥

食材：燕麥、脫脂牛奶各30克、蜜紅豆50克、適量水、少量糖

做法：把燕麥加水煮一會兒，生燕麥?zhǔn)且髦蟀雮€小時左右才熟透。當(dāng)燕麥開始粘稠，就加入牛奶，等牛奶煮熱后就可以加入蜜紅豆，就可以關(guān)火。

這款紅豆燕麥粥中含有的纖維有助于排泄體內(nèi)脂肪和鹽分，可以瘦腿。燕麥搭配紅豆效果更佳，效果顯著。

2. 大蒜瘦身粥

食材：大蒜50克、鹽、姜絲、油少許

做法：準(zhǔn)備去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出；然后放進(jìn)100克米，與先前的煮蒜水中煮粥；粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內(nèi)，最后加入一些鹽、姜絲和少量油，再煮沸即可。

這款大蒜瘦身粥中的大蒜具有消腫、殺菌、解毒的功效，同時也能幫助調(diào)節(jié)血壓和血脂，對減肥有一定的幫助。

3. 玉米燕麥粥

食材：玉米粉150克、燕麥仁100克

做法：燕麥仁去雜質(zhì)，洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮熟到開花。用冷水把稠的玉米糊慢慢倒進(jìn)煮熟的燕麥仁的鍋內(nèi)，要不停攪均勻。燒沸水后，用小火稍微住一下，就可以食用。

這款玉米燕麥粥中富含鎂元素，可以加強(qiáng)腸胃蠕動，將體內(nèi)的廢物排出。同時，玉米中的膳食纖維有助于減少饑餓感，有助于減肥。

4. 雞蛋菠菜粥

食材：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵，蔥花適量、料酒、鹽、植物油、雞精少許

做法：在大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘，在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液；菠菜焯水，過冷水，切碎備用；水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠；接著放入少許植物油、菠菜碎，順時針澆入蛋液，下入鹽、雞精，最后放入蔥花即可。

這款雞蛋菠菜粥中的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族成分都具有很好的營養(yǎng)價值，有助于身體康復(fù)和增強(qiáng)免疫力。

5. 香瓜水果沙拉

食材：香瓜一個、木瓜一個、蘋果一個、生菜少許、酸奶半杯、白砂糖少許

做法：將準(zhǔn)備的食材全部洗凈，切成小塊備用；生菜切絲；然后準(zhǔn)備一個容器，把切好的水果和生菜倒入，再倒入酸奶攪拌；最后放入少許白砂糖調(diào)味即可。

這款香瓜水果沙拉中的香瓜、木瓜和蘋果都富含多種營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。同時，酸奶中的鈣質(zhì)有助于骨骼健康，保持鈣質(zhì)平衡。

6. 西米香瓜粥

食材：香瓜500克、西米150克、白糖少量

做法：將香瓜洗凈刮去瓜皮，然后去除內(nèi)瓤切成丁塊；西米洗凈放入沸水鍋中稍滾后撈出，接著用清水浸泡；取鍋放入清水燒開，然后加入西米、香瓜煮沸略滾即可。

這款西米香瓜粥中的西米富含維生素B族成分，有助于身體康復(fù)。香瓜中的維生素C有助于提高免疫力，保持身體健康。

7. 板栗紅棗粥

食材：糯米和大米各半、熟板栗子10個、紅棗10個

做法：糯米和大米淘洗干凈，提前放入清水里浸泡，再與適量清水一起放入鍋中；加入紅棗大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，中間攪拌防止粘鍋底；熟板栗切小塊，30分鐘后加入板栗塊，繼續(xù)煮約20分鐘至粥粘稠即可。

這款板栗紅棗粥中的板栗子富含糖分和熱量，有助于提高身體熱量。同時，紅棗中的維生素C有助于增強(qiáng)免疫力。