怎么減肥最有效果呢?首先要弄清楚自己是實(shí)胖還是虛胖。下面小編分享一個(gè)實(shí)胖和虛胖的最佳減肥方法,幫助大家更好地了解自己的身體狀況并采取適當(dāng)?shù)臏p肥方法。

虛胖是指身體脂肪多而肌肉少,看起來壯碩,但運(yùn)動(dòng)能力較差,容易氣喘吁吁、額頭冒汗。這類人群通常有腹部脂肪堆積、大便稀薄不成形、身體困重、食欲不振或食量減少、神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現(xiàn)。其實(shí),虛胖并不算少見。

實(shí)胖則是指有胃熱痰瘀及所滯血瘀的情況。如何區(qū)分自己是屬于實(shí)胖或虛胖呢?實(shí)胖的表現(xiàn)包括:平時(shí)吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了;容易便秘,可能一星期有少于三次的大便;小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深;外表看上去多肉,結(jié)實(shí);經(jīng)常感到口干舌燥,多濃痰;臉色較紅潤(rùn);睡覺會(huì)做噩夢(mèng)等。

而虛胖的人則有飯量小、便秘、肌肉松垮、肥胖區(qū)脂肪無彈性形、發(fā)生下垂現(xiàn)象、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)、尿液顏色清淡、手腳容易感覺腫脹、臉色偏白或帶青、身體容易感到疲累等表現(xiàn)。

那么,如何減肥最有效果呢?多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝;絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,如“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

在飲食方面,早晨吃雞蛋和豆?jié){或者無糖面包無糖酸奶;中午:別吃得太雜,可以吃肉類,最好水煮,但是別配蔬菜;其他的都別吃,之后每天換著吃,但午餐要在下午兩點(diǎn)前吃完;晚餐:黃瓜、蘋果水分大,糖低的最好了。

實(shí)胖人士怎么減肥?調(diào)整飲食習(xí)慣,早晨、中午盡量多吃,熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對(duì)可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主,連油和肉都不要沾。吃什么?燉菜,咕嘟菜。堅(jiān)持最重要!

虛胖人士減肥注意事項(xiàng):實(shí)胖的人身體不是過分的肥胖,只是看起來比較壯,沒有其它相關(guān)疾病,肝膽腎功能代謝都比較正常,這種減肥比較容易,只要嚴(yán)格控制飲食,適量增加運(yùn)動(dòng)就可以了。實(shí)胖人士飲食減肥建議包括調(diào)整飲食習(xí)慣、盡量少吃肉、食物多樣性,營(yíng)養(yǎng)均衡,適量控制總熱量攝入、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飯后休息半個(gè)小時(shí),然后快走三四公里。只要堅(jiān)持住,慢慢這個(gè)肉就下來了,減肥也就成功了!