在以瘦為美的時代，每個人都希望擁有苗條的身材。然而，在減肥過程中，最讓人害怕的是熱量的攝入。不良的飲食習慣會讓身體越來越肥胖。那么，哪些飲食壞習慣是減肥的天敵呢？

首先，貪吃。部分人群飯量大且嘴巴饞，每頓飯必須吃得飽飽才夠。尤其是遇到合胃口的食物，會狼吞虎咽、暴飲暴食，勢必會攝入太多的熱量，引起身體肥胖。要經(jīng)得住食物的誘惑，即使再美味的食物也不能吃太多，只吃7分飽即可，不僅有利于身體健康，同時也幫助消化，防止身體肥胖。

其次，吃太多的晚飯。部分人群在白天工作比較繁忙，到了下班之后才會有充裕的時間。所以會到了晚上選擇豐盛的晚餐。在晚上活動量會減少，再加上迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，會促進胰島素的分泌。食物會在身體中形成脂肪堆積。

再者，吃飯的速度過快?，F(xiàn)在的生活節(jié)奏快，年輕人吃飯的速度也很快。吃得過快的話會攝入太多的食物。在我們大腦食欲中樞會出現(xiàn)飽感反應。吃得過快的話，讓血糖還沒有來得及升高，而且飽感神經(jīng)還沒有得到傳遞，就已經(jīng)吃了很多的飯菜。產(chǎn)生飽感反應的時候已經(jīng)暴飲暴食了。在吃飯的時候盡量要細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下，這樣才能夠延長飽感神經(jīng)。

此外，吃剩菜以及剩飯。節(jié)約是中國的傳統(tǒng)美德，一部分人群擔心食物會浪費，會把剩飯剩菜全部吃掉。這樣會攝入太多的熱能而引起內分泌失調以及身體肥胖。在平時炒菜或者做飯時應該有計劃做，把握好做飯的量。

再者，偏食。偏食也就是說喜歡吃高糖分或者高脂肪的食物。部分人群喜歡吃動物的內臟、肥肉，油炸或者油膩的食物。有部分人群喜歡吃糕點等甜食。這樣會攝入太多的熱量，容易出現(xiàn)不均衡的營養(yǎng)素，從而導致身體肥胖。

最后，吃零食?，F(xiàn)在市面上的零食都屬于高糖分及高脂肪的?？偸浅粤闶车脑捫闹袝黾訜崃?。若是熱量沒有得到釋放和消耗，會轉化成脂肪，堆積起來形成身體肥胖。

溫馨提示。以上幾種壞習慣是引起肥胖的主要因素，盡量要戒掉。一日三餐要定時定量，避免暴飲暴食，每頓飯只吃7分飽即可，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，遠離高糖分及高熱量的食物。