早餐吃面包時(shí)不再夾熏豬肉，或者午餐時(shí)的三明治不再放熏豬肉。這樣的簡單做法，每天可減少100卡路里的熱量攝取，每年減肥10磅（4.53公斤）。全谷食物，如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況。

吃匹薩時(shí)，上部多放蔬菜不放肉，可減少100卡路里的熱量攝取。其他控制匹薩熱量的方法有，少放奶酪或使用減脂奶酪，挑選像面包一樣的薄匹薩餅，只放少量的橄欖油。

據(jù)美國飲食協(xié)會雜志上刊登的一研究報(bào)告稱，練瑜伽的女性通常比其他女性體重要輕。其中的奧秘在于，練瑜伽的人對自己的飲食更為“在意”。研究人員認(rèn)為，瑜伽能夠煉就冷靜的自我意識，有助于防止暴飲暴食。

以番茄制成的醬比乳脂制成的醬熱量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面時(shí)要選用紅色番茄醬。經(jīng)常吃素食是減肥的好習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，素食主義者比肉食者體重輕20%。

飯店的飯菜很容易使人長胖，因此可以使用以下方法控制飯菜的份量：同朋友分享主菜；選用兒童餐具；在飯菜上桌前，裝一半給小狗帶回家。飯菜份量較少時(shí)，多加點(diǎn)沙拉，這樣菜盤里就會有一半是蔬菜。