?

　　唯美的韓劇中不只要美麗的女主角、英俊的男主角，還有各色讓人口水直流的美食遵循其間，在如此重視身段與長相的文娛大國和整容大國，在美食上是十分重視養(yǎng)分和消脂的，不會讓油膩侵吞咱們的身體，因而韓食以清淡可口為主，只需你是回絕油膩的美食家，那么韓國美食你必定不能錯(cuò)失，下面咱們就一起來看看好吃解膩的韓式瘦身法吧!

　　1、值得注意的是食物的色彩比卡路里更重要

　　韓式5色瘦身法著眼于刻畫怎樣吃都不會胖且簡略瘦下來的健康體形。底子無需估算卡路里。一段時(shí)間內(nèi)按捺卡路里的攝入，體重的確能夠減輕，與此一起，推陳出新卻惡化了，成果導(dǎo)致越來越難以瘦下去的為難境況。為了刻畫簡略瘦不易胖的身體，須要意識到起關(guān)鍵效果的不是卡路里而是食物的色彩。

　　如前面所述，食物色彩的內(nèi)在與巨大力氣往往被疏忽。想要快速瘦下來，就添加赤色食物的分量;想要肌膚看起來愈加美麗動人，積極地選用黑色與黃色。與意圖和體質(zhì)相和諧，有挑選的吃一些食物，便是這樣容易。不須要估算雜亂的卡路里，即使吃得許多，相同OK。底子感覺不到壓力和擔(dān)負(fù)，也不會有負(fù)罪感。

　　Check：瘦身的彩虹食物!

　　紅：西紅柿-美容養(yǎng)顏、消除疲憊、進(jìn)步對蛋白質(zhì)的消化。 引薦吃法：生吃或榨汁

　　橙：紅薯-高含量的膳食纖維促進(jìn)胃腸活動、防備便秘。 引薦吃法：紅薯玉米粥

　　黃：玉米-推遲人體變老、富含維生素。 引薦吃法：紅薯玉米粥

　　綠：西蘭花-削減過量碳水化合物的吸收，促進(jìn)推陳出新，保持正常的消化歷程。 引薦吃法：什錦西蘭花

　　紫：茄子-所含的獨(dú)特養(yǎng)分成分對一些常見疾病有著杰出的防治成效。 引薦吃法：蒸茄子

　　黑：木耳-具有必定吸附力，有清滌腸胃和消化纖維素的效果。 引薦吃法：木耳炒雞蛋

　　白：白菜-含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、許多粗纖維以及鈣、磷等礦物質(zhì)，養(yǎng)分豐厚。 引薦吃法：醋溜白菜。

　　2、以赤色為主，辣白菜是最好的瘦身食物

　　赤色的超能力使提內(nèi)脂肪焚燒&推陳出新騰躍般的進(jìn)步。想要一會兒瘦下來，引薦以赤色食物為主的照料。

　　辣白菜被稱為世界性超級瘦身食物。辣椒中的辣椒素可加速脂肪的代謝。而辣白菜中含有豐厚的乳酸菌可添加腸內(nèi)善玉菌的數(shù)量，不會呈現(xiàn)便秘問題。因?yàn)榧铀倭藦U棄物與毒素的完全排出，不但可瘦身，白凈水潤的美麗肌膚也垂手可得。

　　西紅柿瘦身餐

　　瘦身原理：西紅柿含果膠，可影響腸道運(yùn)動，使吸收、排泄、血液循環(huán)加速;檸檬酸可促進(jìn)糖分的代謝、焚燒脂肪，西紅柿紅素還能按捺脂肪細(xì)胞的增多，吸收剩余脂肪

　　引薦指數(shù)：★★★★☆

　　流行于日本的西紅柿瘦身法，現(xiàn)在在韓國也大受歡迎，只不過到了韓國后又經(jīng)過了小小的改進(jìn)。用西紅柿瘦身的辦法是主張?jiān)谌椭杏幸坏絻刹?午飯或晚餐)以西紅柿替代，其他正餐照舊進(jìn)食。

　　1個(gè)西紅柿只要30卡路里，每餐可吃滿足飽，但切忌用煎、炸等高熱量的烹飪辦法。 連 續(xù)7-10天，一個(gè)月進(jìn)行一次。堅(jiān)持3個(gè)月一般能夠減6~10斤。 別的，西紅柿有美白養(yǎng)顏的成效，多吃多美麗!

　　3、大蒜，生姜等促進(jìn)瘦身的黃色調(diào)味品

　　大蒜，生姜便是這類黃色食物的代表食物。即使吃再多的赤色食物，體質(zhì)自身不健康，沒有生機(jī)的話，推陳出新和脂肪焚燒都不能順暢地進(jìn)行。黃色正是瘦身強(qiáng)有力的幫手。增強(qiáng)體溫，使身體健壯而且具有解毒效果。而且黃色食物含有豐厚的維他命，礦物質(zhì)等養(yǎng)分素，是其它食物所不能替代的。但是也不能過量吸取。

　　4、總想吃東西，簡略便秘。這個(gè)時(shí)期食用黑色

　　黑色食物具有焚燒脂肪，強(qiáng)化免疫力，抗變老，凈化體內(nèi)等多種成效，令女孩子十分心儀。特別引人矚意圖是，它還能夠調(diào)理大腦的神經(jīng)平衡。飲食過量與便秘是大腦神經(jīng)失去平衡的癥狀之一，也是瘦身的兩大宿敵。消除暴飲暴食，就須要調(diào)理胃口中樞，促進(jìn)從大腦到腸指令的敏捷打開然后處理便秘問題。所以，腦神經(jīng)有必要正常發(fā)揮機(jī)能?；顫娫谶@個(gè)領(lǐng)域中的當(dāng)屬黑色食物。

　　除了上述效果以外，黑色食物還含有許多沒有能夠解說清楚的杰出且奧秘的力氣。

　　裙帶菜與裙帶菜的根葉，羊棲菜等海藻類食物含有豐厚的食物釬維，可避免便秘。礦物質(zhì)豐厚養(yǎng)分價(jià)值高，對掃除持久廢氣物成效分外明顯。請多多食用哦。別的，韶身看起來像是白色，韓式瘦身中將它列入黑色食物。很有飽脹感覺，值得引薦。

　　5、早晨發(fā)揮白色的力氣，為大腦彌補(bǔ)能量，進(jìn)步代謝效果

　　"米飯，面包等碳水化合物簡略發(fā)胖，肯定不要吃。"這一觀念好像成了瘦身的真理。但是這是適當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)的!代表碳水化合物的白色食物，關(guān)于操控悉數(shù)神經(jīng)的大腦機(jī)能來說絕不能短少。假如不吸取的話，會呈現(xiàn)調(diào)理神經(jīng)紊亂，簡略疲憊，暈厥，厭惡等癥狀。調(diào)理神經(jīng)的平衡呈現(xiàn)紊亂后，根本代謝下降，推陳出新也不能順暢開展。為了快速焚燒脂肪，不食用白色食物肯定不可，當(dāng)然食用多了也不能夠，須要操控?cái)z入量?？倸w，一口不吃是肯定不科學(xué)的。暫時(shí)的體重下降，可能會引起更嚴(yán)峻的反彈。白色食物能夠促進(jìn)大腦運(yùn)動，早晨應(yīng)適量吸取。這但是瘦身瘦身的訣竅哦!

　　6、韓式瘦身 冬天食譜引薦

　　嫩滑翡翠豆腐

　　主料：豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個(gè)

　　輔料：濃縮雞湯、鹽、水淀粉

　　做法過程

　　1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用開水焯一下?lián)瞥?/p>

　　2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋，倒入剁碎的小白菜略炒

　　3、倒入雞湯燒開，加鹽、雞精調(diào)味，用水淀粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。

　　瘦身成效

　　1、飽食蛋白質(zhì)的攝入會影響消化道內(nèi)腸促胰酶肽的排泄，然后削減進(jìn)食。相關(guān)于高碳水化合物的食物來說，蛋白質(zhì)歸于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會影響血糖驟升驟降，然后削減產(chǎn)生饑餓感。

　　2、能量轉(zhuǎn)換率低在食物三大養(yǎng)分素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個(gè)卡路里，而每克脂肪產(chǎn)生9個(gè)卡路里。也便是說，攝入相同分量的蛋白質(zhì)和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

　　蒸蘋果

　　主料：蘋果1個(gè)

　　輔料：食鹽少量

　　做法過程

　　1、蘋果用水沖刷一下，浸濕外表。在蘋果表皮上放少量食鹽，雙手握著蘋果來回的搓，外表的臟東西很快就能搓潔凈，而且鹽也能夠起到滅菌的效果。

　　2、然后再用水沖刷潔凈。將蘋果對半切開。

　　3、去掉蘋果的根蒂，用勺子挖掉蘋果核。將蘋果切成均勻的小塊，蒸的時(shí)期能夠在短時(shí)間內(nèi)熟透。

　　4、切好的蘋果放入小碗內(nèi)。放入鍋上蒸，鍋開后，大火蒸5分鐘;取出，稍冷卻后，即可食用。

　　瘦身成效

　　1、蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等成效。城市生活節(jié)奏十分嚴(yán)重，工作人群的壓力很大，許多人都有不同程度的嚴(yán)重、郁悶，這時(shí)拿起一個(gè)蘋果聞一聞，不良心情就會有所緩和，一起還有提神醒腦之功。

　　2、吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人傷風(fēng)機(jī)率要低。所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康生果”或稱為“全科醫(yī)師”。2013年空氣污染比較嚴(yán)峻，多吃蘋果可改進(jìn)呼吸系統(tǒng)和肺功用，維護(hù)肺部免受空氣中塵埃和煙塵的影響。

　　魔芋炒彩椒

　　主料：魔芋菊花、紅黃彩椒

　　輔料：油、鮑魚汁、鹽、雞精

　　做法過程

　　1、紅黃彩椒洗凈，去籽去蒂，撕成小塊。魔芋用水焯一下，撈出。

　　2、炒鍋置火上，放油，燒至5成熱，放焯過水的魔芋，大火翻炒。

　　3、把紅黃彩椒塊放入，翻炒。

　　4、加鮑魚汁。鹽、雞精，翻炒均勻即可。

　　瘦身成效

　　1、葡甘聚糖是一種抱負(fù)的膳食纖維，在腸胃里易吸水脹大，體積敏捷增大，可增大至原體積的30至100倍之多，然后大大添加了飽腹感，對協(xié)助減輕瘦身歷程中的饑餓感十分有用，是削減熱量攝入的好辦法。

　　2、可溶性膳食纖維分子量大而且具有超越任何一種植物膠的黏韌度，能敏捷構(gòu)成膠態(tài)，避免消化酶與食物之間產(chǎn)生效果，然后減緩了對葡萄糖和脂肪的吸收速度，下降餐后血糖，這又是一個(gè)減輕饑餓感的好幫手。然后使進(jìn)食量下降，到達(dá)瘦身的成效。