春節(jié)過節(jié)，家家戶戶都會(huì)預(yù)備各式各樣的零食放在家里糖塊拼盤中招待客人或自食，可是這些零食往往是高熱量的食物，是瘦身的大敵?？粗@些美食，卻又懼怕身上長(zhǎng)肉肉，這也讓許多美眉比較憂愁。您知道嗎？不是一切的零食都會(huì)引起發(fā)胖。那么，怎么樣吃零食，既能夠享用甘旨又能夠輕松健康瘦身瘦身呢？今日小編就來教你怎么挑選春節(jié)零食，選對(duì)吃對(duì)了就不怕胖！
甜食類
糖塊、巧克力總是年貨拼盤中不可或缺的要角，女生特別抵御不了他的魅力。假如硬要吃點(diǎn)甜的，挑選巧克力會(huì)比糖塊來的好，由于糖塊沒什么養(yǎng)分價(jià)值，單純便是糖，單糖的吸取對(duì)減重晦氣，簡(jiǎn)單讓脂肪囤積，不簡(jiǎn)單分化；巧克力對(duì)血糖影響較小，并且含有鎂、鐵等養(yǎng)分素。
堅(jiān)果類
在各種零嘴中，歸于養(yǎng)分價(jià)值較高的優(yōu)等生，他們八成含有豐厚的不飽滿脂肪酸，能防備心血管疾病，但油脂含量偏高，還需操控份量。以葵瓜子為首選，由于他熱量最低、養(yǎng)分價(jià)值也高，281卡/100克，是熱量最低的堅(jiān)果類。植物固醇含量多，能夠下降膽固醇，含硒與維生素E，能夠協(xié)助抗氧化，保持心臟與細(xì)胞的健康。
肉類
包含魷魚絲、鱈魚絲、豬肉絲、牛肉干等，這類食物膽固醇含量偏高、油脂含量也偏高。假如是有減重需求的人，真想吃肉里誒，主張?zhí)暨x魷魚絲或鱈魚絲，可是血壓偏高或水腫體質(zhì)者依然應(yīng)該定量吸取，由于傍邊鈉含量過高，簡(jiǎn)單形成水分停留。
蜜餞類
酸酸甜甜的蜜餞，大魚大肉后總會(huì)想來一兩顆去油解膩，可是有些蜜餞類，為了延伸保存期限，也會(huì)有鈉含量過高的問題，對(duì)水腫體質(zhì)的人仍舊是致命傷。主張金桔是較好的挑選，除了討個(gè)大吉祥外，桔子皮也有助消化的功用，很合適作為春節(jié)的點(diǎn)心，但很甜，所以血糖過高的人應(yīng)操控，其他人則只需考量熱量即可。
零食巧調(diào)配 輕松春節(jié)不怕長(zhǎng)胖
一、巧克力配杏仁，吃出好皮膚
眾所周知吃巧克力多了很簡(jiǎn)單發(fā)胖，可是怎樣吃巧克力能夠不必憂慮身段走樣呢？專家指出，黑巧克力加杏仁，能有用進(jìn)步真皮細(xì)胞的抗氧化性，要知道黑巧克力中可可脂含量較高，多酚是可可豆中的天然成分，也是一種強(qiáng)壯的抗氧化劑。相同具有氧化作用的還有果仁，研討顯現(xiàn)，每天吃30克黑果仁巧克力，能讓真皮細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)活性進(jìn)步14%。別的，黑巧克力和果仁中都含有鈣、鐵、鎂等許多礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)能參加并改進(jìn)人體微循環(huán)，有助于脂肪的焚燒，可有用改動(dòng)皮膚狀況，讓你遠(yuǎn)離皮膚煩惱。
二、餐前吃薯片，可操控胃口
薯片是許多人的獨(dú)愛，可是怎樣吃薯片不必憂慮發(fā)胖呢？由于薯片是高鹽分、高油脂食物，只要吃一點(diǎn)大腦就能提早接到“現(xiàn)已飽了”的信號(hào)，幫你操控胃口。研討發(fā)現(xiàn)，50克薯片的熱量為230卡路里，它能夠幫你下降16%的胃口，100克薯片的熱量為460卡路里，你的胃口可因而下降19%，專家主張?jiān)谀阆腼柌鸵活D前，無妨先吃一點(diǎn)薯片，一般來說50克滿足。
三、吃爆米花時(shí)，配杯豆?jié){
在看電影的時(shí)期，吃爆米花是最便利的了，可是由于爆米花很簡(jiǎn)單在體內(nèi)堆積脂肪，怎么樣吃它才能夠保持身段呢？有研討發(fā)現(xiàn)，大豆中的異黃酮和卵磷脂有很強(qiáng)的排鉛作用，假如你在吃爆米花時(shí)喝一杯豆?jié){，毒性成分在體內(nèi)的作用力可下降一半。別的，豆?jié){中含有豐厚的氨基酸，它能有用進(jìn)步人體的抗氧化才能，并有必定的減脂排毒作用。
四、吃完奶酪蛋糕，別忘喝杯茶
奶酪蛋糕也是瘦身中的殺手，那就意味著不吃它了嗎？奶酪蛋糕含有豐厚的動(dòng)物蛋白和許多不飽滿脂肪酸，有修正細(xì)胞的健康作用。養(yǎng)分專家主張，在吃奶酪蛋糕時(shí)能夠配一小杯紅茶，紅茶能協(xié)助人體吸收優(yōu)質(zhì)的不飽滿脂肪酸，一起進(jìn)步推陳出新速度，讓使身體發(fā)胖的飽滿脂肪酸在最短的時(shí)間內(nèi)排出體外。但專家相同提示，由于奶酪蛋糕是高熱量食物，過多食用會(huì)給胃腸道帶來消化擔(dān)負(fù)，因而必定要把攝入量操控在每天150克以內(nèi)。
五、喝完碳酸飲料，來杯葡萄酒
過節(jié)的時(shí)期一般都會(huì)喝一些碳酸飲料，這時(shí)期瘦身人士也是比較苦楚的，喝多了又會(huì)長(zhǎng)些小贅肉了，該怎么辦呢？專家主張，喝完碳酸飲料別忘了再喝一小杯紅葡萄酒，紅葡萄酒是強(qiáng)堿性的飲料，它能有用中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，讓你不會(huì)因喝了過多的碳酸飲料而缺鈣，繼而發(fā)胖。假如你不喜歡酒精，那喝一杯中酸性的牛奶或豆?jié){也是不錯(cuò)的挑選。
上述這些食物是許多美眉在過節(jié)的時(shí)期都會(huì)不由得吃的零食哦，您能夠這樣調(diào)配著吃，不只有利于瘦身，并且還給您帶來不一樣的感覺。下面來看看瘦身須知的心法。
三大心法，讓你年后不癡胖
心法一 渙散危險(xiǎn)，零食組合不怕胖
首要，是熱量的組合，每天吃零食的熱量不要超越200大卡，先挑出必定要吃到的品項(xiàng)，例如愛吃堅(jiān)果類的人，由于自身熱量高，必定得調(diào)配熱量較低的零卡果凍或蒟蒻。再者，還要考量到鈉含量的問題，成人一日鈉吸取以3000毫克為限，像肉類、蜜餞類鈉含量都過高，不能讓組合內(nèi)全都是同一類的食物喔！
心法二 做好健康評(píng)價(jià)，視體質(zhì)做挑選
假如你是自身簡(jiǎn)單水腫的人，更要當(dāng)心零食傍邊增加過多的鈉，洋芋片、魷魚絲、鱈魚絲這些不能過量。假如是高血壓族群，則要操控膽固醇的量，豬肉絲、牛肉干都不能吃太多。假如是糖尿病患者，糖塊、巧克力、蜜餞等過甜的食物則要防止。
心法三 防止不良作息，高興健康過新年
春節(jié)除了愛吃零食之外，由于放假放松，簡(jiǎn)單呈現(xiàn)許多不良的日子作息，例如熬夜打牌、看電視、大魚大肉吃不斷、還有喝酒過量等問題，因而便秘、失眠、膽固醇過高都是這段時(shí)期簡(jiǎn)單發(fā)生的問題。主張能夠多額定彌補(bǔ)吸取植物固醇、紅麴、甘蔗原素等養(yǎng)分素，對(duì)下降膽固醇有協(xié)助；別的多吃膳食纖維高的食物，蒟蒻是不錯(cuò)的挑選。不讓自己過度放縱，以茶代酒，在收假前幾天就要開端回歸正常作息，避免時(shí)差調(diào)不過來，無法投入接下來的作業(yè)喔！