蒙人瘦身食物一：涼面
吃起來適當(dāng)清新的涼面，常常被當(dāng)作低熱量食物，嚴(yán)格來說，涼面的熱量并不低，特別最要害的醬料和用面自身，更是左右了涼面的熱量。鄭雅分表明，以面條來說，運用全麥面會比油面熱量來得低一些，但面條自身仍是歸于淀粉類，所以吃太多仍有熱量高的憂慮。
別的像是涼面的醬料，假如運用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話，等于吃進(jìn)五、六百大卡的熱量，所以主張能夠選用和風(fēng)醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁，能夠讓一盒涼面少掉一、兩百大卡的熱量。
從養(yǎng)分的視點來考慮，涼面也不舒服合做為一餐，配菜適當(dāng)少之外，大部分都只吸取到淀粉，主張你能夠調(diào)配燙青菜或蔬菜色拉。
蒙人瘦身食物二：蘇打餅干
有著樸素表面的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶代替的止饑點心，但蘇打餅干并不由于滋味單純，就比其它餅干的熱量低。
蘇打餅干須要憂慮的，便是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量，在選購之前，無妨看一下外盒的食物標(biāo)明，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什么樣的蘇打餅干，鄭雅分提示，市售的餅干油份和糖份都比較高，不主張吃太多。
蒙人瘦身食物三：優(yōu)格
一說到優(yōu)格，許多人都會與健康食物聯(lián)想在一起，確實，優(yōu)格有許多益處，像是豐厚的益生菌可下降腸道內(nèi)壞菌的成長、為人體彌補鈣質(zhì)，但優(yōu)格的脂肪量并不低，盛行一時的優(yōu)格瘦身法，就有許多人肆無忌憚的吃優(yōu)格，導(dǎo)致怎樣都瘦不下來。
100公克的優(yōu)格大約有90-100大卡，市售優(yōu)格一盒都在200公克以上，熱量并不低。
優(yōu)格除了脂肪含量不低之外，由于自身有天然的酸味，為求好一點的口感，一般會增加糖份或是果醬，相對就會進(jìn)步熱量，所以假如喜愛吃優(yōu)格的話，提示你仍是要操控好一餐總熱量的吸取，以其它的食物來替換，比如米飯吃少一點；假如在正餐之外「額定」吃了優(yōu)格，想要到達(dá)減重的方針，就會比較難。
蒙人瘦身食物四：果汁
果汁是飲料類中最具低熱量迷思的品項，即使是新鮮的現(xiàn)打果汁也相同。以新鮮柳橙和現(xiàn)打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁有必要用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什么飽足感，卻相對吸取了更多的熱量(500c.c。柳橙汁約有250大卡)，所以在挑選上，生果要比果汁來得好。
蒙人瘦身食物五：低GI的食物
低GI食物必定吃不胖嗎？在許多人以低GI食物減重的一起，也帶來了這樣的疑問。專家解說，GI便是「升糖指數(shù)」，即食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成「糖」的才能，而低GI食物便是不會讓人體的血糖上升那么快的食物，它并不是一個特定的規(guī)范值，而是一個相對的比較值(比如相較于米飯或面包)，但熱量必定低嗎？那可不必定。
一般GI值小于60的食物，咱們稱做低GI食物，包括花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油吉士等都是，但這些食物熱量都不低，假如無限量多吃，肥肉仍是會長到身上。
蒙人瘦身食物六：堅果類
有些食物吃起來不油膩，油脂含量卻很驚人，堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物，以及生果中的酪梨，都是吃起來不油膩，會引人吃更多的圈套食物。
以腰果來說，一份是5粒，即有45大卡的熱量(等于一茶匙的食用油)，而這類食物一般被歸類為健康的零食，有時邊看電視邊吃，或是春節(jié)擺放在桌上隨意拿，一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。最好的辦法除了在吃的時期多加抑制，買回來時做多份的分裝，規(guī)則自己偶然只吃一份，也是不錯的辦法。
蒙人瘦身食物七：飲料醋
喝醋也是近年來適當(dāng)盛行的攝生瘦身辦法，市售的飲料醋可是會哄人熱量。醋確實對健康有協(xié)助，它歸于堿性的食物，能協(xié)助平衡體內(nèi)的酸堿值以及推陳出新，但由于醋自身的酸味很重，所以市售的飲料醋一般增加許多的糖，讓它喝起來比較甘旨順口，所以提示你喜愛喝的話也要加以操控，喝之前無妨先看一下熱量標(biāo)明。
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