肌肉是中年男性心肺功用的保護(hù)者。

　　現(xiàn)在，中年發(fā)福成了不少男性默許的現(xiàn)狀。他們以為，自己雖不如年輕時(shí)那么強(qiáng)健靈活了，但也不會有太大問題。不過，上海體育科學(xué)研究所全民健身輔導(dǎo)中心主任劉欣卻告知記者，“恰恰相反！肌肉在男性體內(nèi)占有相當(dāng)大的份額，中年人發(fā)福、短少肌肉，對男性的損害可不?。　?/p>

　　短少肌肉有3大損害

　　科學(xué)計(jì)算顯現(xiàn)，男性在20—40歲時(shí)肌肉含量改變不大，但40歲后就開端以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。

　　劉主任告知記者，每年1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么容易。這意味著3大損害：首要，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率下降，外在表現(xiàn)是“發(fā)?！?。其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的闌珊，成了男性心血管疾病高發(fā)的“爪牙”。三是會導(dǎo)致力氣下降，突破連上下臺階都感到費(fèi)勁，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

　　肌肉闌珊能自測

　　劉欣主任以為，中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的辦法大體了解一下自己的肌肉情況。熱身3—5分鐘后，假如兩者都能夠每次接連久而久之20—30次，則闡明肌肉情況合格。或許用“上樓梯測驗(yàn)法”，即用稍快于平常走路的速度，接連上40層臺階，假如在40—50秒內(nèi)感覺輕松，則標(biāo)明肌肉耐力不錯(cuò)，若感到費(fèi)勁則標(biāo)明情況較差。

　　劉欣主任彌補(bǔ)說，上述辦法僅僅一種大約的規(guī)范，為了及時(shí)把握肌肉力氣下降的狀況，可每隔3個(gè)月做一次?，F(xiàn)在許多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測站，我們能夠到那里進(jìn)行更為準(zhǔn)確的肌肉情況測驗(yàn)。

　　訓(xùn)練腹部肌肉是要點(diǎn)

　　肌肉是訓(xùn)練出來的。劉欣主任告知記者，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只需每天給點(diǎn)“益處”，它就會以10倍的回饋酬謝你?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失掉彈性而構(gòu)成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等很多常見病關(guān)系密切。所以中年男性訓(xùn)練肌肉要抓要點(diǎn)，其間腹部肌肉最重要。

　　向下折腰訓(xùn)練腹肌的辦法最容易。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要逼迫自己雙手觸地，盡量放松，然后天然動身，擴(kuò)展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，接連2—3個(gè)月就能收效。