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三步驟打造男人專屬性感臀部

2023-08-26 責任編輯:未填 瀏覽數(shù):15 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:男人翹臀三重奏之負重深蹲  動作歷程:  分腿站立,上身堅持正派,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣復原。首要,雙腳打開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再抓住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,停止動作保持8秒后,再站直。男人翹臀三重奏之高抬腿  動作歷程:  上體正派或稍前傾,兩臂前后搖擺。男人專屬翹臀三重奏  男人翹臀三重奏之立姿蹲舉  動作歷程:  最好好能有彈力繩或是跳繩輔佐,假如沒有,也能夠白手做。許多女性為了把臀部減下來,想方設法都沒成功,而許多男人卻是費盡心機測驗各樣方法來

  許多女性為了把臀部減下來,想方設法都沒成功,而許多男人卻是費盡心機測驗各樣方法來添加臀圍也是無果而終。男人要添加臀圍,說實話,確實比女性瘦身愈加來得艱難。今日小編給各位兄弟引薦的便是三個訓練臀部的動作,只需你堅持訓練,再配合一些增肌的飲食,增肌便是小菜一碟。

  男人翹臀三重奏之負重深蹲

  動作歷程:

  分腿站立,上身堅持正派,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣復原。重復10次。

  關(guān)鍵提示:

  負重深蹲一定要量力而為,不行過重。每一次下蹲時都要留意收緊自己的腰,稍感疲累時應尋求伙伴的協(xié)助做好維護。


男人專屬翹臀三重奏

  男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

  動作歷程:

  最好好能有彈力繩或是跳繩輔佐,假如沒有,也能夠白手做。首要,雙腳打開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再抓住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,停止動作保持8秒后,再站直。重復10次。

  關(guān)鍵提示:

  只需不拱背塌腰即可。

  男人翹臀三重奏之高抬腿

  動作歷程:

  上體正派或稍前傾,兩臂前后搖擺。大腿活躍向前上擺到水平,并稍稍帶動同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟挨近臀部。在抬腿的一起,另一腿的大腿活躍下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。繼續(xù)高速高抬腿15-20秒。

  關(guān)鍵提示:

  高抬腿時不要憋氣,抬腿每次應盡量超越水平面。

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