在形形色色的飲品中，冰鎮(zhèn)飲料和甜味飲料特別受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的閱歷：喝了許多水，卻依舊不解渴，乃至越喝越渴，有的還呈現(xiàn)體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。

　　“其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)歷程中彌補(bǔ)水分是很有學(xué)識(shí)的，喝對(duì)了才有助于堅(jiān)持體液平衡，確保健身者的健康和安全?！眹殷w育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分研究中心方劑龍研究員說。國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)范疇的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的準(zhǔn)則歸納為以下幾點(diǎn)：

　　榜首，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水?！斑@是由于運(yùn)動(dòng)前彌補(bǔ)水分能夠進(jìn)步機(jī)體的熱調(diào)理才能，下降運(yùn)動(dòng)中的心率。提早2小時(shí)補(bǔ)水能夠給腎臟代謝滿足的時(shí)刻，將體液平衡和滲透壓調(diào)理到最佳狀況，有滿足時(shí)刻使剩余的水分從體內(nèi)排出?！狈絼埥庹f說。

　　第二，運(yùn)動(dòng)歷程中，假如時(shí)刻超越1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。方劑龍說：“運(yùn)動(dòng)時(shí)許多出汗，汗液中含有許多離子成分，此刻再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到彌補(bǔ)作用。而淡鹽水則能及時(shí)彌補(bǔ)丟失的離子，防止呈現(xiàn)血鈉癥等不舒服反響?！彼鲝?，去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按份額沖好淡鹽水，即便不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的丟失，防止呈現(xiàn)脫水給人體帶來損害。

　　第三，運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛟S能夠按1∶15的份額，在白開水中加些糖飲用?！八袇⒓犹?，是為了堅(jiān)持必定的血糖濃度，推遲疲憊產(chǎn)生，然后確保健身者的身體健康。”方劑龍最終提示說。