熱身活動要充沛

　　氣候冰冷，人體各器官體系保護(hù)性縮短，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性下降，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。假如不做熱身活動就訓(xùn)練，往往會形成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

　　所以在冬天進(jìn)行健身訓(xùn)練時，尤其是在室外，首先要做好充沛的熱身活動，經(jīng)過慢跑、徒手操和輕器械的少數(shù)操練，使身體發(fā)熱輕輕出汗后，再投身到健身運動中。

　　穿戴厚薄要適合

　　冬天進(jìn)行健身運動，開端要多穿些衣物，穿戴衣物要輕軟，不能過緊，熱死后，就要脫去一些厚衣服。訓(xùn)練后，假如出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，一起穿衣戴帽，防止熱量流失。別的，在室外進(jìn)行健身訓(xùn)練更要留意保暖，訓(xùn)練完后身體發(fā)熱較多，總想涼爽一下，但切不可站在風(fēng)大的當(dāng)?shù)卮碉L(fēng)，而應(yīng)趕快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上潔凈衣服。

　　俗話說：“寒從腳下生”，因為人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供給較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬天在室外進(jìn)行健身活動特別簡單感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮裘和口鼻侵入肌體，不光影響健身訓(xùn)練作用，還會傷風(fēng)患病。平常有些健身愛好者喜愛穿健身鞋過冬，這樣欠好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快，不訓(xùn)練時腳掌簡單受寒，致使引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　環(huán)境要舒適

　　冬天人們習(xí)氣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀況下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人一起進(jìn)行訓(xùn)練，一小時便是200升以上。再加上汗水的分化產(chǎn)品，消化道掃除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣遭到嚴(yán)峻污染。人在這樣的環(huán)境中會呈現(xiàn)頭昏、疲乏、厭惡、食欲不振等現(xiàn)象，訓(xùn)練作用天然欠安。

　　因而，在室內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練時，一定要堅持室內(nèi)空氣流通、新鮮。別的，冬天也不宜在煤煙充滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身訓(xùn)練。一起要留意，氣候條件太差的氣候，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷氣候，暫時不要到室外訓(xùn)練。若想到室外訓(xùn)練，應(yīng)留意挑選向陽，避風(fēng)的當(dāng)?shù)亍?/p>

　　訓(xùn)練辦法要適宜

　　因為冬天冰冷，身體的脂肪含量較其他時節(jié)有所添加，體重和體圍相應(yīng)添加，這盡管對瘦人增重長胖有好處，但對肌肉概括、線條和力度的開展不行抱負(fù)。因而，冬天健身要進(jìn)步訓(xùn)練的強度和力度，添加動作的組數(shù)和次數(shù)，一起添加有氧訓(xùn)練的內(nèi)容，相應(yīng)延伸訓(xùn)練時刻，用以改進(jìn)機(jī)能，開展專項本質(zhì)，損耗體脂，防止脂肪過多堆積。別的，留意訓(xùn)練空隙要適宜短一些，尤其在室外應(yīng)防止長時刻站立于冷空氣中。

　　假如空隙時刻過長，體溫下降，易使肌肉從振奮狀況疲乏下來，粘滯性增大，這樣不光影響訓(xùn)練作用，并且再進(jìn)行下組操練時簡單受傷。