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男士減肥操轉(zhuǎn)身變型男

2023-06-14 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):3 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:做法:仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動,然后伸進(jìn)腿,堅(jiān)持離地15厘米高,一起左腿屈膝,朝胸前運(yùn)動。其實(shí),男人瘦身,只需動動四肢,甩甩腿,堅(jiān)持下來就可以減掉腹部的肥肉。(1)雙腳分隔,腿伸直,雙手天然貼于臀部。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動,接著再向后上方踢起。男人瘦身可謂是“路漫漫其修遠(yuǎn)兮”啊,一來是因?yàn)椴荒荛L時刻堅(jiān)持下來,二是男人忽略與瘦身,所以導(dǎo)致瘦身是長“減”還“肥”。全歷程時刻:30秒。

  男人瘦身可謂是“路漫漫其修遠(yuǎn)兮”啊,一來是因?yàn)椴荒荛L時刻堅(jiān)持下來,二是男人忽略與瘦身,所以導(dǎo)致瘦身是長“減”還“肥”。

  其實(shí),男人瘦身,只需動動四肢,甩甩腿,堅(jiān)持下來就可以減掉腹部的肥肉。以下小編就向各位男人引薦這些容易有用的瘦身操,讓你在回身之間變身型男。

  1、空中蹬車:訓(xùn)練腿部,使腹部扁平。

  做法:仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動,然后伸進(jìn)腿,堅(jiān)持離地15厘米高,一起左腿屈膝,朝胸前運(yùn)動。不要拱背,如此不斷替換屈伸,好像蹬自行車。全歷程時刻:30秒。

  2、木偶動作:訓(xùn)練上臂及腰腹部。

  做法:直立,雙腳分隔,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),一起身體向右傾。如此重復(fù)。時刻:30秒。

  3、屈身操控:訓(xùn)練小腿肌肉,改進(jìn)腿的柔韌性。

  (1)雙腳分隔,腿伸直,雙手天然貼于臀部。背筆挺,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到15。

  (2)進(jìn)一步屈體,兩手捉住小腿肚。堅(jiān)持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽企圖觸碰地上。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時刻:30秒。

  4、向后踢腿:訓(xùn)練臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。垂頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。

  (2)然后昂首,一起左腿向后上方踢起,到達(dá)既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動,接著再向后上方踢起。重復(fù)12次。換右腿做相同動作。全歷程時刻:30秒。

  5、腰背上拱:改進(jìn)腹部外形,使腰部呈曲線。

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