盡管咱們?cè)缫巡饺敫呖萍寄甏?，可是大多?shù)人仍是運(yùn)用石器年代的辦法來(lái)操練自己的胸肌。為了讓你的操練辦法完成現(xiàn)代化，咱們總結(jié)了三條規(guī)矩。是否應(yīng)該測(cè)驗(yàn)一下呢？　　一、 混合操練　　挑選平板或許斜板推舉，它們能協(xié)助你舉起更大的分量。然后你的肌肉會(huì)變得愈加嚴(yán)重，它也意味著你的肌肉正在增加。　　二、 按部就班的忍耐力　　挑選一種或許兩種操練胸肌的辦法，每種辦法進(jìn)行兩套。增加操練的分量，或許增加健身操練的次數(shù)。　　三、 進(jìn)步肩部的安穩(wěn)性　　最安全、最有用的辦法就是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上操練，頭增加肩部的彈性才能。　　三大胸肌操練的誤區(qū)　　一、 過(guò)量的運(yùn)動(dòng)操練　　不要期望經(jīng)過(guò)在蝴蝶機(jī)面前耗盡自己的精力，來(lái)具有完美的胸部。你的希望不會(huì)完成的，除非你堅(jiān)持最重要的操練：?jiǎn)♀?、斜板推舉、杠鈴?fù)婆e、撐體操練和俯臥撐。　　二、 操練的分量過(guò)大　　要獲得安穩(wěn)的發(fā)展，你須要在每次操練中增加你所能接受的最小分量（在大部分的健身館中，這個(gè)分量意味著兩片2。5磅（1。1Kg）的鐵片，即額定的5磅分量）?！?strong>　三、 低質(zhì)量的斜板推舉　　在杠桿下沉的時(shí)期，一定要保證兩肘靠緊了自己的 身體兩邊。而且讓杠桿貼到自己的胸骨（這種辦法對(duì)臂展較長(zhǎng)的人特別有用）。 39健康網(wǎng)()專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。今日熱點(diǎn)：　　不了解運(yùn)動(dòng)的特色和運(yùn)動(dòng)規(guī)矩，或本身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬別人的操練辦法，往往會(huì)走入誤區(qū)，致使動(dòng)搖了持續(xù)操練的決心……[進(jìn)入健身頻道]超卓男人 讓肌肉顯露出來(lái) ！ 我們都該測(cè)驗(yàn)自虐健身法9種最經(jīng)濟(jì)的魔鬼瘦身法十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄50招！煉出穿牛仔褲最佳身段不花錢變魔鬼身段的7個(gè)秘決戰(zhàn)勝阻止健身的10條心理障礙胸部操練6規(guī)矩塑鋼鐵胸肌