關(guān)于健美者，舉起多重并不重要，力氣的添加僅僅令人愉快的趁便效應(yīng)，但肌肉和力氣的添加并不是同步的。咱們總是能看到這樣的比如，每個(gè)健身房總有人看上去沒有特別興旺的肌肉，比較那些擁用賽級(jí)體魄的人，他們能舉起更大的分量。很羞愧吧？
不管用哪種辦法操練，重要的是達(dá)到你的方針。假如取得大塊的肌肉是方針，你須要運(yùn)用中等分量、8-12次、多組、嚴(yán)厲的動(dòng)作，不同的動(dòng)作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。假如舉起更大的分量是你的方針，應(yīng)運(yùn)用盡或許大的分量去操練?！ 〖∪馓砑踊蛟S是你首要的方針，但力氣的添加有顯著的優(yōu)勢(shì)，由于這是最可觀的前進(jìn)標(biāo)志。更大的力氣，更大的前進(jìn)。別的，健美者也相同等候更健壯！即便你近期沒有參與力氣競(jìng)賽的計(jì)劃，也沒有理由運(yùn)用不幸的分量做中心主打動(dòng)作。并且有時(shí)期，或許須要向或人展現(xiàn)你的肌肉遠(yuǎn)比看上更有用！ 這種思路使得大多數(shù)健美者為了檢測(cè)自己到底有多健壯而不時(shí)的做測(cè)驗(yàn)。問題是他們運(yùn)用最大試舉分量來測(cè)驗(yàn)。 試舉最大分量并不是最好的力氣測(cè)驗(yàn)辦法！ 試舉最大分量是最好的受傷辦法！ 運(yùn)用單次最大試舉分量便是在等候受傷產(chǎn)生。當(dāng)受傷產(chǎn)生時(shí)，健美者所做的最終一件事便是中止操練，并使前進(jìn)阻滯，不得不說到的是，在受傷產(chǎn)生后，痛苦會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)刻。別做傻瓜！ 運(yùn)用單次最大試舉分量乃至也不是一個(gè)很好的肌肉力氣指示。當(dāng)運(yùn)用單次最大試舉分量時(shí)，骨骼和關(guān)節(jié)接受首要的壓力，這便是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的興旺肌肉，他們具有巨大、粗大健壯和扎實(shí)的健壯骨骼。以深蹲為例，身高是很大的決議因素。矮個(gè)比高個(gè)有顯著優(yōu)勢(shì)，這不僅是由于矮個(gè)重心較低，也由于矮個(gè)把分量舉起的旅程更短?！ ∫粋€(gè)真實(shí)的肌肉力氣測(cè)驗(yàn)應(yīng)當(dāng)是較高次數(shù)的舉重。一些人過錯(cuò)地信任較高的次數(shù)更多是耐力和有氧才干的測(cè)驗(yàn)，但這是個(gè)誤區(qū)。在一分鐘內(nèi)完結(jié)20次動(dòng)作，強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越長(zhǎng)距離跑所需的耐力?！ ≡S多力氣測(cè)驗(yàn)形式是雜亂的估算，你或許知道這些類型。運(yùn)用單次最大試舉分量（為了取得最大試舉分量，沒有潛在損傷是簡(jiǎn)直不或許的）的四分之三，除以4，然后順次添加15磅、15磅等。而我在這里提出的辦法卻容易得多，只須要以測(cè)驗(yàn)者體重為依據(jù)，做適宜的測(cè)驗(yàn)。整個(gè)歷程只須要幾分鐘，并且很風(fēng)趣！你預(yù)備好應(yīng)戰(zhàn)嗎？假如預(yù)備好了，現(xiàn)在開端測(cè)驗(yàn)，并看看你到底有多健壯！ 俯臥撐 再也沒有比這個(gè)更容易的了，舊式的俯臥撐，但被人忘記的動(dòng)作，這是經(jīng)過操練胸肌和三角肌前束制作身體的極佳動(dòng)作，也是一個(gè)極棒的上膂力氣指示器。（這便是為什么俯臥撐仍被消防員作為履行膂力使命的才干標(biāo)尺。）依據(jù)你的體重來檢測(cè)你的才干是不恰當(dāng)?shù)?，給自己盡或許多的時(shí)刻（只需你不把手臂從地上抬起或暫停不超越10秒）。假如你能完結(jié)100個(gè)以上，你的確是個(gè)男人中的男人！乃至50個(gè)也是很棒的，30-40個(gè)及格，假如連25個(gè)也做不到，是時(shí)期開端加強(qiáng)操練你的功用性力氣，趁便提一下，雖然臥推和俯臥撐這兩個(gè)動(dòng)作很相似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行。原因是，俯臥撐須要更多的平衡肌一同作業(yè)，然后臥推更多是杠桿式舉重。 貼墻彎舉 抓住杠鈴時(shí)，肩、背、臀、和上肢后部（肱三頭?。┵N墻。雙腳與肩同寬。距墻大約14英寸。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)不變，或曲折膝蓋，按嚴(yán)厲的動(dòng)作彎舉杠鈴到肩。假如你的體重低于160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個(gè)級(jí)別上，是優(yōu)異；80磅4次杰出；60磅4次是中等。假如你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優(yōu)異；100磅4次杰出；80磅4次是中等。假如你體重有200磅或更多，你須要彎舉140磅4次才干被看作是優(yōu)異，130磅是杰出，110磅是中等。 力竭引體向上 再一次，咱們開端這個(gè)根本但殘暴的力氣測(cè)驗(yàn)。引體向上不同于開展背闊肌的引體，當(dāng)操練背闊肌時(shí)，動(dòng)作全程應(yīng)可操控和意守，為了把壓力置于背肌，應(yīng)正握單杠，當(dāng)身體上升時(shí)，頭后仰遠(yuǎn)離單杠。然后作為引體向上時(shí)，選用反握單杠，為了使下巴過杠，身體能夠有些搖擺。假如你能做20個(gè)，你有好的體魄，假如超越30個(gè)，上體具有巨大的力氣，15個(gè)是可接受的，少于10個(gè)就很差了，假如是這樣，你該脫離舒適的輕分量器械下拉操練，并開端操練引體動(dòng)作。 體重臥推 為了容易安全的意圖，試試這個(gè)。先熱身使肌肉變暖，然后運(yùn)用和你體重持平的杠鈴做臥推，假如你連4個(gè)也完結(jié)不了，中止這個(gè)測(cè)驗(yàn)！別難過，安全比惋惜更重要。假如你能完結(jié)5-8個(gè)，你是正常水平，假如能做10次以上，你是個(gè)健壯的人，假如能做25次以上，沒人敢碰你！ 坐式前平舉 堅(jiān)持這或許是你見過的，最嚴(yán)苛的肩部力氣測(cè)驗(yàn)。坐在帶靠背的平凳上，把杠鈴舉到頭頂，堅(jiān)持手臂伸直，然后漸漸向前向下放杠鈴到雙眼的高度，手臂伸直，堅(jiān)持這個(gè)靜態(tài)姿態(tài)5秒。假如你體重在200磅以下，你能舉著75磅杠鈴5秒，你對(duì)自己的肩部能夠打分為優(yōu)異。65磅5秒是杰出，50磅5秒是中等。低于45磅是差。假如你體重超越200磅，你須要堅(jiān)持90磅5秒取得優(yōu)異點(diǎn)評(píng)，75磅是杰出，65磅是中等，假如低于50磅，你須要更多的操練三角肌或你的體脂太高，肌肉太少，操練吧。 一分鐘1/2體重深蹲 正如前面所說到的，一個(gè)人的力氣與他的深蹲才干有很大聯(lián)系，假如你須要對(duì)腿和肺功用做一個(gè)安穩(wěn)的測(cè)驗(yàn)，試試下面的測(cè)驗(yàn)。 運(yùn)用你體重一半的杠鈴，在給定的一分鐘內(nèi)做盡或許多的深蹲，許多無操練閱歷或初學(xué)者或許做不到雙位數(shù)，但25次關(guān)于一個(gè)有經(jīng)歷的健美者是中等水平。一分鐘內(nèi)做30-40次是杰出，假如你能在一分鐘內(nèi)做50次以上，那便是很牛了！ 你或許留意到了，以上測(cè)驗(yàn)沒有運(yùn)用準(zhǔn)確的評(píng)分體系。這是由于測(cè)驗(yàn)并不是競(jìng)賽，相反，是一個(gè)獨(dú)立判別自己才干的辦法。假如你決議做一個(gè)測(cè)驗(yàn)，你應(yīng)在一個(gè)非操練日做。獨(dú)自測(cè)驗(yàn)也是一次操練！事實(shí)上，這種類型操練關(guān)于慣例操練是個(gè)很好的改變，或許當(dāng)你須要添加操練量時(shí)，是個(gè)很好的彌補(bǔ)?！ ∧阌卸嘟?？假如你并不是每個(gè)動(dòng)作都很棒，也沒有聯(lián)系。大多數(shù)人總有某個(gè)缺點(diǎn)。即便開展力氣并不是你的意圖，知道你現(xiàn)在的力氣水平也是很好的。關(guān)于檢測(cè)你的前進(jìn)更是個(gè)不錯(cuò)的主見?？茨阕约旱?！今日熱點(diǎn)： 不了解運(yùn)動(dòng)的特色和運(yùn)動(dòng)規(guī)矩，或本身存在某些過錯(cuò)觀念，或照搬別人的練習(xí)辦法，往往會(huì)走入誤區(qū)，致使動(dòng)搖了持續(xù)練習(xí)的決心……[進(jìn)入健身頻道]超卓男人 讓肌肉顯露出來 ！ 我們都該測(cè)驗(yàn)自虐健身法9種最經(jīng)濟(jì)的魔鬼瘦身法十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄50招！煉出穿牛仔褲最佳身段不花錢變魔鬼身段的7個(gè)秘決戰(zhàn)勝阻止健身的10條心理障礙胸部操練6規(guī)矩塑鋼鐵胸肌