肌肉的成長(zhǎng)須要養(yǎng)分強(qiáng)化，要想在夏日展現(xiàn)美麗的肌肉，從現(xiàn)在開(kāi)始就要重視養(yǎng)分的彌補(bǔ)和加強(qiáng)。正在進(jìn)行健美塑形的男人，從以下幾個(gè)方面著手，必定能夠在短短數(shù)周看到肌肉的改變。
以75公斤的健美愛(ài)好者為例
早餐：5片切片面包或2個(gè)饅頭，牛奶2袋（500毫升），雞蛋1個(gè)，蛋清3個(gè)
早加餐：香蕉1個(gè)，乳清蛋白飲料1杯（280毫升
中餐：米飯／饅頭250克，雞胸肉／魚(yú)肉／牛肉200克，蔬菜1份（約200克），桃／蘋(píng)果／香蕉1個(gè)，牛奶500毫升
運(yùn)動(dòng)中：健身飲（運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后）500毫升
運(yùn)動(dòng)后：健肌粉（運(yùn)動(dòng)后立刻服用）25克，肌酸（運(yùn)動(dòng)后立刻服用）5克
晚餐：米飯或面條200克，雞胸肉／魚(yú)肉／牛肉200克，蔬菜1份（約200克），蘋(píng)果／桃／香蕉1個(gè)，牛奶500毫升
膳食養(yǎng)分化讀
1、為身體供給足夠的熱量
為了促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)，熱量攝八有必要到達(dá)每天每公斤體重50千卡以上，假如一名75公斤的男人，想在短時(shí)間內(nèi)快速添加體重，每天就須要撮八熱量3750千卡，這些熱量不只能滿意安排、器官基本功能的能量需求，更能為肌肉的組成供給足夠熱量。
主張?jiān)黾?ài)好者每日進(jìn)食4—5餐，在作業(yè)歇息時(shí)、運(yùn)動(dòng)后，或許在睡覺(jué)前，都能夠適宜地?cái)z入食物。
2、蛋白質(zhì)是肌肉組成的重要資料
在這份食譜中，簡(jiǎn)直每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白，如早餐的雞蛋、蛋清，午飯和晚餐的牛肉、雞胸肉等，以及乳清蛋白飲品
肌肉的最首要成分便是蛋白質(zhì)，沒(méi)有蛋白質(zhì)的足夠供給，就不能搭建起肌纖維結(jié)構(gòu)，肌肉就很難健壯，乃至肌肉蛋白會(huì)因過(guò)多練習(xí)而分化。
3、碳水化合物不容忽視
許多增肌愛(ài)好者十分重視蛋白質(zhì)的彌補(bǔ)，卻忽視了碳水化合物（主食）的攝入。增肌者每日至少要攝入400—500克主食，如面包、米飯、饅頭、面條等，這些食物的首要養(yǎng)分素為碳水化合物。值得一提的是，生果中也含有必定的碳水化合物，增肌者能夠在加餐時(shí)、運(yùn)動(dòng)后多吃一些生果，如香蕉、葡萄等，以添加碳水化合物的攝入量。膳食甲碳水化合物的供能份額要到達(dá)60％。
4、微量元素要強(qiáng)化
微量養(yǎng)分素的需求量盡管很少，但不只不能被忽視，反而應(yīng)該被著重。如B族維生素中的維生素B1、B2、B6與能量代謝和蛋白質(zhì)、氨基酸的代謝有著密切關(guān)系，其間維生素B6是催化許多氨基酸反響酶的輔助因子，這些酶在蛋白質(zhì)的代謝中具有重要作用，微量元素中的鉻具有定減脂增肌的作用，在促進(jìn)體內(nèi)脂肪焚燒的一起，能夠促進(jìn)肌肉蛋白的成長(zhǎng)……因而，增肌愛(ài)好者須要強(qiáng)化微量元素的彌補(bǔ)，如添加食物的多樣性、防止偏食，攝入足夠的蔬菜、生果等。
別的，跟著運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液丟掉增多，身體還會(huì)丟掉很多的維生素和微量元素，因而關(guān)于增肌者應(yīng)當(dāng)每天適量進(jìn)行彌補(bǔ)，在六暈運(yùn)動(dòng)前后飲用添加多種維生素、微量元素的運(yùn)動(dòng)飲料是十分必要的。
養(yǎng)分食品解讀
健身飲 運(yùn)動(dòng)時(shí)要飲用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)彌補(bǔ)刀量練習(xí)導(dǎo)致的能量損耗、水分丟掉以及維生素等養(yǎng)分素的丟掉。以健身飲為例，50克固體健身飲中含有232千卡的熱量，能夠確保力氣練習(xí)時(shí)的能量供給，防止肌肉蛋白質(zhì)分化供能，更能進(jìn)步練習(xí)作用，防止疲憊發(fā)生。別的，但身飲中還包括多種礦物質(zhì)、維竺素和?；撬岬?，能夠在補(bǔ)糖的一起彌補(bǔ)電解質(zhì)和維生素。
健肌粉 促肌肉組成因子肌酸與碳水化合物依照1：7的份額進(jìn)行彌補(bǔ)，吸收作用最好。運(yùn)動(dòng)練習(xí)后立刻依照蛋白質(zhì)與碳水化合物1：4的份額攝入，身體能夠很好地吸收運(yùn)用，更快地消除疲憊。健肌粉便是將增肌所須要的養(yǎng)分素依照科學(xué)的份額進(jìn)行組合，因而增肌作用顯著。
肌酸 肌酸的運(yùn)用往往能夠使肌肉的添加事半功倍，它也是現(xiàn)在公認(rèn)安全、有用的增肌養(yǎng)分品，能使增肌愛(ài)好者明顯添加瘦體重和力氣?？诜∷崮軌蚴辜∪庵械牧姿峒∷岷窟M(jìn)步20％，添加肌肉的爆發(fā)力和耐久力，從而使健身者能夠進(jìn)行更高強(qiáng)度的練習(xí)，經(jīng)過(guò)“肌肉發(fā)生力氣，力氣發(fā)生肌肉”的循環(huán)，促進(jìn)肌肉的成長(zhǎng)。一起肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸，組成蛋白質(zhì)，添加肌肉蛋白的組成速度，促進(jìn)肌文的成長(zhǎng)。
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