容易的說肌肉的增加便是一個損壞肌肉和修正肌肉的歷程。 關(guān)于增肌這項運動，它有著一個揭露的隱秘：大分量練就大塊頭!

　　這一點信任大部分的健美愛好者都會允許表示同意，當然，練習太吃苦也未必是一件功德――過度練習便是一個活生生的比如!

　　提到增肌的原理，咱們都知道，練習肌肉有許多練習動作及練習方法，這給咱們健美愛好者一個很大的挑選空間，可是不論怎么樣，假如你想增肌，那么你所挑選的練習強度及負重有必要超越本身現(xiàn)已具有的練習力氣，練習之后方針肌肉肌纖維才會被損壞和修正。

　　過剩的那一部分影響還能調(diào)集體內(nèi)的神經(jīng)肌肉體系和肌肉骨骼體系，為肌肉的進一步增加打好更強壯的根基。 肌纖維的損壞是肌肉增加的條件，可是人體中不同的肌纖維，它們被損壞所須要的練習強度及練習方法是不同的。

　　人體內(nèi)的骨骼肌首要分為慢肌纖維和快肌纖維，其間慢肌纖維首要“辦理”身體耐力這一塊在一般的練習強度下(如輕分量的力氣練習，有氧操，游水，長距離跑等)起作用的便是慢肌纖維(又稱紅肌纖維).

　　可是假如你增加了練習強度(如快速短跑，大強度的力氣練習，舉重等)，慢肌纖維就會漸漸退出“舞臺”，接下來便是快肌纖維(又稱白肌纖維)的天下了。

　　在練習中，假如你僅僅選用中等強度的練習量，身體的神經(jīng)肌肉體系就會意識到這一點，它就不會發(fā)動白肌纖維來參與你的活動。

　　這關(guān)于身體來說幾乎便是“殺雞用牛刀”，而白肌纖維在組成肌肉圍度中占了肯定的位置，如此肌肉也就不可能會增加，有時反而還會損耗肌肉!