每年1%不是一個數(shù)據(jù)那么容易，這意味著三大損害：首要，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率下降，外在表現(xiàn)是發(fā)福。其次肌肉是以及等器官的重要組成部分它的闌珊，成了男性心血管疾病高發(fā)的爪牙。三是會導(dǎo)致力氣下降，乃至連上下臺階都感到費勁，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

　　腰腹是男人練習(xí)的重中之重

　　肌肉是練習(xí)出來的。肌肉是最"知恩圖報"的，只需每天給它點"益處"，它就會以10倍的回饋酬謝你?，F(xiàn)代警惕證明，男性因腹部肌肉推進彈性而構(gòu)成的"將軍肚"， 與高血壓、心臟病、糖尿病等很多覺病關(guān)系密切。所以中年男性練習(xí)肌肉要抓要點其間腹部肌肉最重要。

　　向下折腰練習(xí)腹肌的辦法最容易。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要逼迫自己雙手觸地，盡量放松，然后天然動身，擴展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，接連兩到三個月就能收效。

　　別的，仰臥起坐練習(xí)腹肌的辦法也簡便易行。假如一開始比較艱難，中年男性還能夠試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起挨近胸部。

　　為了增強全身股肉力氣，有時間的中年人還應(yīng)針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游水、跑步、爬山等。假如再輔以力氣器械練習(xí)，則作用更明顯。