夏天到了，正是運(yùn)動(dòng)瘦身的最佳時(shí)機(jī)。但不要容易以為天熱肌肉不易拉傷，運(yùn)動(dòng)之前必定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，四肢腕要活動(dòng)好、肌肉筋腱充沛擺開(kāi)。由于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷都是由于忽視運(yùn)動(dòng)中的自我維護(hù)、肌肉或關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度或活動(dòng)不妥形成的。不過(guò)，一旦受了傷也不要嚴(yán)重，下面介紹一些容易的急救辦法教你及時(shí)處理創(chuàng)傷，然后將對(duì)身體的損傷削減到最小程度。

　　腳踝扭傷

　　穿高跟鞋、跑步時(shí)跌倒等都或許導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。假如是在運(yùn)動(dòng)中扭傷，第一步便是要立刻中止運(yùn)動(dòng)，不要再滾動(dòng)已受傷的關(guān)節(jié)，不然只會(huì)讓關(guān)節(jié)遭到更大的損傷。其次是冰敷，能夠用塑料袋裝一些冰塊，再加點(diǎn)水敷在受傷的當(dāng)?shù)?，每?5分鐘后歇息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個(gè)小時(shí)左右，然后再用彈性紗帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位舉高，以防止產(chǎn)生腫脹。

　　提示：一般來(lái)說(shuō)，腳踝扭傷須要2-3個(gè)月的康復(fù)期，必定要比及徹底康復(fù)后才干再跑步，不然還或許會(huì)再度扭傷。別的，受傷后千萬(wàn)不要按摩傷痛部位，避免形成更大規(guī)模的淤血，對(duì)醫(yī)治和康復(fù)非常晦氣。

　　手指?jìng)?/p>

　　手指?jìng)κ滓墙忧驎r(shí)的動(dòng)作不正確，或斷球時(shí)手指過(guò)于嚴(yán)重、伸直所造成的。手指剛傷害的時(shí)期，醫(yī)學(xué)上稱為急癥期，應(yīng)立刻用冷水或冰塊對(duì)傷處冷敷半小時(shí)左右，這樣可使毛細(xì)血管縮短，減輕水腫。一般急癥期會(huì)持續(xù)24小時(shí)，其間每隔一段時(shí)刻冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，能夠用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦洗患處并悄悄搓弄。

　　提示：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或搓弄患處，這樣會(huì)加快血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加重。別的，假如手指沒(méi)有康復(fù)但還要持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，必定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對(duì)患處進(jìn)行固定，避免再次受傷。假如手指?jìng)麆?shì)很嚴(yán)重，最好在容易處理后到醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治。

　　肌肉抽筋

　　肌肉產(chǎn)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉忽然劇烈地縮短，或是腦神經(jīng)安排影響而產(chǎn)生非毅力縮短引起的。引起痙攣的原因許多，首要原因是肌肉用力過(guò)度、血液中鹽分丟失過(guò)多、部分溫度改變太大等。比方?jīng)]有通過(guò)充沛熱身便跳到冷水中游水，就會(huì)呈現(xiàn)肌肉抽筋的景象。常常產(chǎn)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。

　　手指痙攣能夠先握緊拳頭，然后用力蔓延，敏捷動(dòng)作數(shù)次直至恢復(fù)停止。手掌痙攣，首要抓住雙手使手指穿插，回轉(zhuǎn)掌心向外，用力蔓延后彎，屢次運(yùn)動(dòng)后即可恢復(fù)。腳趾痙攣，要將腿伸直，用產(chǎn)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟極力壓榨腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內(nèi)收數(shù)次，然后將腿伸直，如此重復(fù)屢次。

　　提示：假如肌肉抽筋的時(shí)刻較長(zhǎng)，或上述的辦法不能收效時(shí)，應(yīng)敏捷接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。部分噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會(huì)有用。