常常參與操練能使肌肉產(chǎn)生質(zhì)的改變，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量添加。能添加身體對(duì)疾病的抵抗力，使身體更為健康。

　　肌酸 肌酸是協(xié)助人體彌補(bǔ)添加肌肉和力氣的最有力者之一。

　　什么是肌酸? 肌酸是以混合的辦法存在咱們的身體中，給咱們的肌肉供給能量。肌酸是在肝臟進(jìn)行化學(xué)歷程中由氨基酸構(gòu)成的，胰臟和腎中也或許制作。然后，它從血液送到肌肉細(xì)胞，在肌肉細(xì)胞中轉(zhuǎn)化成肌酸鹽。一般的人每天制作大約兩克的肌酸，通常被用完。

嚴(yán)重的狀況下正常的作業(yè);可以使你在頻頻的操練之后趕快康復(fù);一起協(xié)助你構(gòu)成肌肉塊，使你能舉起更重的分量。

　　肌酸安全嗎? 你或許會(huì)問(wèn)聽(tīng)起來(lái)這么好的東西會(huì)安全嗎?一切關(guān)于肌酸的彌補(bǔ)的研討標(biāo)明彌補(bǔ)肌酸是很安全的。實(shí)際上，研討顯現(xiàn)服用肌酸是很有利的。

　　應(yīng)服用多少呢? 咱們主張每天服用23到30克，五天為一階段。在持續(xù)階段，每天服用5到15克。假如你體重比較輕，你應(yīng)該削減用量(開(kāi)端時(shí)20克每天,然后是每天5克)。相同的，假如你越重，你服用的應(yīng)該越多(開(kāi)端時(shí)為30克，持續(xù)階段為15克)。

　　肌肉力氣，耐力和肌肉健美的操練 添加肌肉力氣，耐力或健美是你來(lái)健身中心的意圖。下面我將向你容易的介紹一下怎樣進(jìn)行每項(xiàng)操練。 出來(lái)者應(yīng)該漸漸的從輕一點(diǎn)兒的開(kāi)端。一起關(guān)于正確的辦法，技巧和每一級(jí)的操練應(yīng)該咨詢(xún)健身教練。

　　肌力 假如你參與一項(xiàng)須要損耗短期能量的體育活動(dòng)，例如美式足球，，對(duì)你的肌力或許有要求。為了開(kāi)展你的肌力，你應(yīng)該重復(fù)4至6次的做3到5套，占運(yùn)動(dòng)時(shí)刻的80%。每套之間的間隔時(shí)刻應(yīng)為2分鐘。添加肌力最抱負(fù)的辦法是讓每個(gè)肌肉群歇息至少一天。只要很有經(jīng)歷的舉重員才干削減重復(fù)的次數(shù)，不然它會(huì)很風(fēng)險(xiǎn)。一起你還應(yīng)該有一個(gè)伙伴協(xié)助你。

　　肌肉耐力 假如你參與一個(gè)須要長(zhǎng)時(shí)刻損耗能量的運(yùn)動(dòng)，例如英式足球，對(duì)你的肌肉耐力有要求。為了增強(qiáng)你的肌肉耐力，你應(yīng)該重復(fù)16此到18此的作2至3套操練，占重復(fù)最大量的60-70%。每套之間，應(yīng)該歇息30-60秒。添加肌肉耐力的抱負(fù)程序是每?jī)商焐眢w操練和有氧才干相接合，每周至少有一天完全歇息。操練時(shí)，應(yīng)該有一個(gè)幫手一直陪在你身邊。

　　肌肉健美 許多人尋求肌肉健美，雖然一些人想有更多的肌肉，例如健身.你應(yīng)該重復(fù)8-12次的作3-5套動(dòng)作，占重復(fù)時(shí)刻的80%。每套之間應(yīng)該歇息60-90秒。肌肉健美的有用辦法是讓每個(gè)肌肉群至少歇息一天，假如不能歇息兩天。只要很有經(jīng)歷的舉重員才干削減重復(fù)的次數(shù)，不然它會(huì)很風(fēng)險(xiǎn)。一起你還應(yīng)該有一個(gè)伙伴協(xié)助你。