許多女人往往都會(huì)為男人的肌肉感和力氣美而傾倒和信服，并期望自己的老公也像施瓦辛格那樣健旺、健壯，覺得和這樣的男人在一起才有安全感。

　　而瘦骨嶙峋的男人身形無(wú)論如何不能與健康劃等號(hào)。其實(shí)，要具有健旺的肌肉，不只要經(jīng)過(guò)練習(xí)，也不要忘了輔以食補(bǔ)。

　　NO1：你常常從事一些如舉重之類的耐力練習(xí)。 警報(bào)：要及時(shí)彌補(bǔ)鉻——以供給最佳的耐力確保! 鉻這種保持生命所必需的礦物質(zhì)能夠下降膽固醇，添加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還能夠使健美運(yùn)動(dòng)員增加肌肉、削減脂肪。

　　能夠供給最佳的耐力確保。一般男性每天至少須要50微克鉻，而運(yùn)動(dòng)量大的男性則須要100～200微克。 FITNESS處方：每天吃一串葡萄 鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫(kù)”之稱。

　　一般男人每天吃一串葡萄就能夠供給滿足的鉻。別的，餐桌上也要常常確保有粗糧，食物加工越精密，鉻的含量就越少。

　　應(yīng)盡量運(yùn)用不銹鋼炊具進(jìn)行亨飪，不銹鋼炊具的首要成分是鎳鉻合金，據(jù)研討標(biāo)明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食物，鎳鉻含量較高。

　　NO2：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后易引起腿抽筋 警報(bào)：運(yùn)動(dòng)中，肌肉損耗了很多的鎂。 從健身房做完運(yùn)動(dòng)后，你常常會(huì)呈現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不標(biāo)明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是養(yǎng)分缺少為你亮起的信號(hào)燈，在運(yùn)動(dòng)中你的肌肉損耗了很多的鎂等養(yǎng)分成份。

　　鎂在人體的首要作用是參加神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運(yùn)動(dòng)、重膂力勞動(dòng)都可使體內(nèi)鎂損耗增多。 FITNESS處方：早餐喝一碗麥片粥并吃一個(gè)雞蛋 成年男人鎂的每日膳食引薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂須要量的2/3。

　　NO3：身上常有青腫、淤血現(xiàn)象。 警報(bào)：缺少維生素K 當(dāng)你身上常呈現(xiàn)青腫或淤血狀況時(shí)，你或許以為不過(guò)是運(yùn)動(dòng)不妥罷了。

　　其實(shí)，這是你體內(nèi)缺少維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K有“止血功臣”之稱，缺少維生素K會(huì)推遲血液凝結(jié)。 FITNESS處方：每星期至少吃2～3次花椰菜 蘆筍和萵苣里都含有維生素K，但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過(guò)的花椰菜里含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。

　　每星期至少吃2～3次花椰菜，這就能夠強(qiáng)化你的血管壁，使它鑄起“固若金湯”，免受外界的損傷。

　　NO4：假如你常常進(jìn)行一些騎車之類的運(yùn)動(dòng)。 警報(bào)：當(dāng)心你的前列腺受傷! 進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)，假如姿態(tài)不對(duì)，全身分量壓在會(huì)陰部，時(shí)刻長(zhǎng)了，相關(guān)區(qū)域的性器官安排的血液循環(huán)就不太曉暢，血液簡(jiǎn)單淤積于此，引起盆底充血，呈現(xiàn)如前列腺等炎癥。

　　FITNESS處方：運(yùn)動(dòng)后吃一根低脂肪的香草冰淇淋 有研討報(bào)告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食物之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。

　　每天堅(jiān)持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用，醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹，并有防備前列腺癌的作用。

　　NO5：運(yùn)動(dòng)后性欲欠安。 警報(bào)：當(dāng)心鋅的丟掉過(guò)多! 鋅對(duì)男人來(lái)說(shuō)，含義嚴(yán)重!由于它是男人的“性元素”， 體內(nèi)鋅缺少時(shí)，會(huì)影響男人精子的數(shù)量與質(zhì)量，性事上，也難以“堅(jiān)而挺”，醫(yī)學(xué)上通常用鋅來(lái)醫(yī)治陽(yáng)痿。關(guān)于運(yùn)動(dòng)量較大的男人來(lái)說(shuō)，在出汗的時(shí)期會(huì)丟掉更多鋅，所以鋅的彌補(bǔ)尤為重要。

　　FITNESS處方：多吃瘦牛排 一個(gè)男人每天鋅的正常須要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可供給鋅日須要量的一半。其他食物比如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐厚的鋅。

　　NO6：運(yùn)動(dòng)后的第二天，精力不濟(jì)。 警報(bào)：體內(nèi)氨基酸缺少。 當(dāng)男人的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大，須要付出超膂力，體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會(huì)增多，易發(fā)生疲憊。

　　氨基酸可協(xié)助自由基的排出，增強(qiáng)膂力。而體內(nèi)氨基酸缺少，簡(jiǎn)單引發(fā)疲憊。 FITNESS處方：用能量型飲料替代咖啡和酒 有必要每日彌補(bǔ)8.4克以上的氨基酸，才干確保生命活動(dòng)的須要。

　　用一些能量型飲料替代咖啡和酒，會(huì)收到意想不到的作用。千萬(wàn)不讓嗜飲咖啡，雖能進(jìn)步瞬間精力，但隨之而來(lái)的卻是長(zhǎng)時(shí)刻的低落。

　　NO7：你常常在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 警報(bào)：男人也要留意防曬。 不要以為防曬是女人的事，男人也要防曬，尤其是每年的夏日，日光激烈，關(guān)于人體的皮膚可形成曬傷，時(shí)刻長(zhǎng)了可能會(huì)誘發(fā)皮膚癌。 FITNESS處方：40克西紅柿醬護(hù)膚防曬。

　　德國(guó)科學(xué)家研討標(biāo)明，多吃西紅柿便可收到護(hù)膚防曬的成效。研討資料顯現(xiàn)，每個(gè)人每天食用40克西紅柿醬，被太陽(yáng)曬傷的危險(xiǎn)就將削減40%;假如再加上10克橄欖油，防曬的作用會(huì)更好。剖析以為，西紅柿中的西紅柿紅素功不可沒。

　　NO8：運(yùn)動(dòng)時(shí)，你總是汗流浹背。 警報(bào)：當(dāng)心脫水! 在所有的養(yǎng)分成分中，水最重要，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō)，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。

　　在一般男性的身體中，肌肉占4O%;在一般女人身體中，肌肉占23%。水能夠光滑關(guān)節(jié)，調(diào)理體溫，水還能夠向人體供給所含的各種礦物質(zhì)。