在組織練習(xí)時(shí)，有一個(gè)要素是有必要考慮的，那就是體型類別?！　√熘靼言蹅兊捏w型分成了3種：內(nèi)含型。中含型和外含型。體型不同的人選用相同的練習(xí)打算，成果會(huì)截然不同。練習(xí)打算契合體型特色，肌肉能取得快速增加;假如練習(xí)打算的擬定沒有考慮體型特色，練習(xí)常常會(huì)呈現(xiàn)原因不明的低效率。

　　外含型的人在法國十分常見，他們身體細(xì)長(zhǎng)，骨骼纖細(xì)，皮下脂肪很少，但肌肉也不發(fā)達(dá)。他們推陳出新速度較快，簡(jiǎn)單損耗，力氣增加速度比肌肉快。他們很簡(jiǎn)單練習(xí)過度，肌肉能取得正常的充血和酸痛感，力氣也能較快增加，圍度卻較難增加。原因是他們的肌肉康復(fù)速度很慢，常常處于一種緩慢疲憊狀況，難以取得時(shí)刻去成長(zhǎng)。因而，外含型的人健美練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，練習(xí)頻率要較低，讓肌肉有足夠的時(shí)刻去康復(fù)和增加。在每組重復(fù)次數(shù)上也不宜多。因而，外含型的人應(yīng)該堅(jiān)持大分量。低次數(shù)。為了盡量少損耗膂力，應(yīng)操控有氧練習(xí)的次數(shù)。此外，外含型的人和其他人在小肌群上的不同不大，衰弱感首要來自負(fù)肌群的缺乏，因而應(yīng)該特別著重胸。背、股四頭肌和股二頭肌的練習(xí)。

　　德國大概是內(nèi)含型人群最會(huì)集的國家了。內(nèi)含型的人肥壯，腰圍較大，頸部和四肢短粗，肌肉不明顯。他們推陳出新速度很慢，簡(jiǎn)單堆積脂肪，圍度簡(jiǎn)單增加，但常常是脂肪和肌肉同步增加.內(nèi)含型的人簡(jiǎn)單成為大塊頭，但過厚的皮下脂肪使他們看上去很難有健美的感覺。此外，內(nèi)含型的人一般不愛運(yùn)動(dòng)，形成他們的心肺功用和腿部肌肉都較差。針對(duì)以上特色，內(nèi)含型的人在增肌的一起必定要留意減脂。他們應(yīng)該多組織有氧練習(xí)，最好每天都做。過厚的皮下脂肪就像一個(gè)緩沖層，使較小的運(yùn)動(dòng)量和較低的重復(fù)次數(shù)很難發(fā)揮出作用。因而，內(nèi)含型的人在健美練習(xí)的組織上應(yīng)該和外含型正好相反，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量、小分量。高次數(shù)。為了改進(jìn)欠發(fā)達(dá)的腿部和粗大的腰部形成的“O”型體型，內(nèi)含型的人應(yīng)該著重腿部，特別是股四頭肌的練習(xí)，這是體型轉(zhuǎn)變成“X”《型的要害。

　　中含型又叫做“運(yùn)動(dòng)型”或“力氣型”，是從事健美運(yùn)動(dòng)和其他大多數(shù)運(yùn)動(dòng)最有利的體型。中含型的人肌肉發(fā)達(dá)拱起，骨骼健旺，身體勻稱，脂肪含量適中，腰圍較小，膝關(guān)節(jié)粗大健壯。他們根底力氣。爆發(fā)力和耐力都比較好，因而很簡(jiǎn)單前進(jìn)。可是，杰出的先天體型并不意味著必定成功。事實(shí)上，正因?yàn)橹泻偷娜撕?jiǎn)單前進(jìn).他們練習(xí)中存在的問題在肌肉高速增加時(shí)很簡(jiǎn)單被掩蓋.在問題凸顯后，現(xiàn)已難以補(bǔ)償。其間，最應(yīng)該留意的是全面練習(xí)，平衡組織上身和腿部的練習(xí)，平衡組織無氧練習(xí)和有氧練習(xí)。