在健美增肌操練的時(shí)期，操控好訓(xùn)練的節(jié)奏十分重要，這對(duì)有打算有步驟地進(jìn)行增肌十分必要，過急過緩都會(huì)發(fā)生一些負(fù)面的作用。

　　一般狀況下，全身的肌肉操練動(dòng)作都能夠堅(jiān)持相同的一個(gè)節(jié)奏。有單個(gè)獨(dú)特動(dòng)作和操練辦法出外。拿臥推動(dòng)作進(jìn)行舉例，將杠鈴桿兒舉起后，稍中止一下，意圖是調(diào)整好呼吸。然后屈肘，用2秒鐘的時(shí)刻下落到最低點(diǎn)的時(shí)期不做任何的中止，用力推重用1秒鐘的時(shí)刻。推到極點(diǎn)今后，中止1秒鐘。再進(jìn)行下一次的操練。也便是說這個(gè)動(dòng)作所用的節(jié)奏一般稱作是2-1-1的時(shí)刻節(jié)奏。

　　還有的動(dòng)作是1-1-2的時(shí)刻節(jié)奏，比方肱二頭肌的杠鈴彎舉動(dòng)作。屈肘時(shí)的時(shí)刻是1秒鐘，極點(diǎn)中止2秒，動(dòng)作復(fù)原時(shí)2秒。其實(shí)不管是哪種操練，除了有獨(dú)特要求的狀況下，最基本的時(shí)刻節(jié)奏便是，用力1秒，復(fù)原2秒，極點(diǎn)中止1秒。這樣的節(jié)奏能夠讓肌肉的影響愈加顯著，讓更多的毛細(xì)血管擴(kuò)張和充血。使得更多的血液輸送到所要訓(xùn)練的肌肉中去。給肌肉供給更充沛的氧氣和養(yǎng)料。

　　留意，動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的和諧也是須要嚴(yán)厲掌握的。必定留意在用力的時(shí)期呼氣，動(dòng)作復(fù)原的時(shí)期吸氣，這樣氧氣的供給才干及時(shí)，然后延伸動(dòng)作的持續(xù)時(shí)刻。