訓(xùn)練后，會(huì)在睡覺(jué)中呈現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不結(jié)壯或在第二天仍感疲乏。這是未能注重訓(xùn)練后放松及訓(xùn)練后的康復(fù)，或是忽然參加大運(yùn)動(dòng)量，人體各方面機(jī)能難以承受而呈現(xiàn)的不舒服狀況。放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的情緒會(huì)對(duì)身體發(fā)生杰出的促進(jìn)作用，而疲乏、郁悶的情緒會(huì)讓身體感到“累”。一起還能夠做做下列活動(dòng)：

　　靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它徹底繃緊，堅(jiān)持15到30秒，就能夠了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩和身體的生硬和疼痛感。

　　收拾活動(dòng)：一般能夠甩動(dòng)臂膀、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉自動(dòng)放松。

　　按摩按摩：一般應(yīng)在訓(xùn)練后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)端可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，一起配以部分顫動(dòng)和被迫活動(dòng)。

　　溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有冷靜作用。

　　須要留意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲乏，其實(shí)是有利的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了作用，經(jīng)過(guò)歇息康復(fù)、收拾放松，體能將會(huì)比曾經(jīng)有所提高。