男性健身過量或不妥易引起肌肉生硬。肌肉生硬是一種暫時(shí)的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性按捺的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)”，闡明肌肉現(xiàn)已疲憊，須要調(diào)整和歇息。

　　怎么防備肌肉生硬

　　1。組織適宜運(yùn)動(dòng)量和操練的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理挑選強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，組織好運(yùn)動(dòng)量和操練的強(qiáng)度和密度。

　　2。操練要多改變：訓(xùn)練的肌肉群要全面，操練手法要多樣，用力和不用力的肌肉要替換作功。

　　3。把握肌肉放松的才能：應(yīng)把握肌肉放松的才能，每組每次操練完結(jié)后，使用顫動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來充沛放松肌肉，使其趕快消除疲憊。

　　4。正確把握技能方法：正確把握技能方法，留意使肌肉的縮短和放松協(xié)調(diào)一致，削減不必要的作功和損耗。