“龍旗”動(dòng)作，李小龍創(chuàng)造。

　　已故功夫巨星李小龍創(chuàng)造的一個(gè)腹部健身動(dòng)作——龍旗，因?yàn)樽饔贸坎⑶覄?dòng)作很帥，在聞名電影《洛奇》里也有展示?！斑@個(gè)動(dòng)作十分劇烈，并且對(duì)整個(gè)中心肌肉群來(lái)說(shuō)都很難做。”擔(dān)任MMA國(guó)際無(wú)限制搏擊賽多名拳手力氣輔導(dǎo)的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表明，“關(guān)鍵是按部就班?！?/p>

　　因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作難度很大，盡管作用佳，但大部分人從未嘗試過。不過，假如依照以下過程，不少人應(yīng)該能夠逐步完結(jié)這一高難度動(dòng)作。

過程一。

　　1. 找一個(gè)有傾斜度的仰臥起坐輔佐長(zhǎng)椅，雙手捉住本來(lái)用來(lái)固定腳部的橫桿，頭坐落橫桿之下。全身肌肉嚴(yán)重，從膀子開端，到背闊肌、手臂、上半身中心肌肉和雙腿。