通過科學的，有針對性的器械健身操練，能使人體肌肉越練越興旺。由于肌肉作功要損耗很多的養(yǎng)分物質(zhì)，運動完結(jié)后，通過適宜的歇息，肌肉中的養(yǎng)分又很快得到彌補，并且彌補的量會比所損耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學上叫做“過量康復”。正由于“過量康復”的原因，肌肉才干取得更多的養(yǎng)分物質(zhì)，使的肌肉越練越興旺;脂肪層越來越薄，直到適度停止。

　　脈息(心跳率)與操練的聯(lián)系

　　在初練健美時，運動時的脈息應把握在每分鐘最高脈息(最高脈息=220-年紀數(shù))的60%-70%之間，操練2～3個月今后可使脈息提高到70-85%之間。

　　健美操練時配的音樂節(jié)奏與心率也有必定聯(lián)系，健康成人抱負的脈動節(jié)律應為每分鐘60次左右，每分鐘在60拍左右的節(jié)奏(即中速)與人的正常生理節(jié)奏正好共振。假如音樂取這種速度的節(jié)奏最使人堅持心身平衡，血脈呼吸平穩(wěn)，既不振奮又無按捺，是保養(yǎng)生理的最佳節(jié)奏(瑜珈功音樂都取這種節(jié)奏)，而挑選慢于每分鐘60拍左右的音樂節(jié)奏，就有按捺、緩慢人類生理節(jié)奏的作用(催眠便是這類節(jié)奏)。

　　反過來，假如挑選每分鐘快于60拍左右的音樂節(jié)奏的，就有振奮性，能促進生理生化的作用，如Disco音樂節(jié)奏，每分鐘120拍左右，這正是簡直比生理節(jié)奏快一倍的速度，能使機體的生物活性物質(zhì)被激起，情感也隨之振奮起來?？倸w，在健美操練時，咱們要根據(jù)每人的年紀、身體狀況等不同狀況，把握好脈率，挑選適合的音樂節(jié)奏，這樣，才干對機體發(fā)生杰出的促進作用。

　　為什么要操練(操練的必要性)

　　1.添加抵抗力身體健康：常常參與操練能使肌肉發(fā)生質(zhì)的改變，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量添加。能添加身體對疾病的抵抗力。使身體更為健康。

　　2.促進推陳出新：常常參與操練能使機體取得更多的養(yǎng)分物質(zhì)和氧氣，有肋于身體的推陳出新。

　　3.身體強勁有力：常常參與操練能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。

　　4.肌肉緊實：不常常參與體育操練的人一般表現(xiàn)為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性下降等等。

　　所以，常常參與操練是很是必要的。

　　透過有用的健身操練，能夠加強肌肉力氣，增大肌肉面積，減去過厚的脂肪層，一般來說，只需堅持3-4 個月的操練就能夠初見成效，假如有體系地堅持10個月左右的時刻，肌肉面積就能夠添加5-15厘米。

　　怎樣防備肌肉生硬?為何會肌肉生硬?

　　肌肉長時刻、高強度地接受負荷，耗能多，氧債大，因此肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變，如血糖下降等，這時肌肉的工作才能就會下降。這是一種暫時的正常生理現(xiàn)象，也是機體保護性按捺的反應和“自衛(wèi)信號”。首要表現(xiàn)為動作不協(xié)調(diào)，留意力渙散等，這說明肌肉現(xiàn)已疲憊，假如不留意調(diào)整和歇息，肌肉就簡單發(fā)生生硬現(xiàn)象。

　　肌肉生硬的影響

　　一般力氣較差或中止操練時刻較長的人，忽然進行大分量、高強度的操練，簡單形成肌肉負荷量過大，供氧缺乏，很多代謝產(chǎn)品(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會使肌肉發(fā)生生硬現(xiàn)象，有時便會引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后，其縮短和擴展的起伏便會減小了，動作呈現(xiàn)不協(xié)調(diào)(假如此刻動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，呈現(xiàn)傷害事故)。呈現(xiàn)這種狀況后，大腦皮層會呈現(xiàn)保護性，使肌肉工作才能下降，從而以加重了肌肉的疲憊，假如生硬的肌肉得不到放松和歇息，其機能會越來越低，肌肉生硬程度會越來越大。

　　那么要怎么防備肌肉生硬呢?

　　1.組織適宜運動量和操練的強度和密度：應該從實際出發(fā)，合理挑選強度、密度、時刻性和數(shù)量，組織好運動量和操練的強度和密度。

　　2.操練要多改變：操練的肌肉群要全面，操練手法要多樣，用力和不用力的肌肉要替換作功。

　　3.把握肌肉放松的才能：應把握肌肉放松的才能，每組每次操練完結(jié)后，使用顫動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充沛放松肌肉，使其趕快消除疲憊。

　　4.正確把握技能方法：正確把握技能方法，留意使肌肉的縮短和放松協(xié)調(diào)一致，削減不必要的作功和損耗。