許多朋友在訓(xùn)練腹肌時(shí)，往往都會(huì)遇到一些瓶頸。這個(gè)時(shí)間段任你怎么苦練，一直都不見(jiàn)很大的成效，這時(shí)你能夠須要的便是改動(dòng)訓(xùn)練方法，給予同以往不同的影響，或許立刻就能幫你打破瓶頸，讓你的腹肌到達(dá)完美的狀況。

　　今日小編就教我們兩個(gè)動(dòng)作，能夠讓你的在遇到瓶頸期時(shí)能很快的跨過(guò)曩昔，讓你自傲滿滿的向朋友顯現(xiàn)自己的性感腹肌。

　　斜板負(fù)重仰臥起坐

　　動(dòng)作歷程：

　　1、仰臥在斜板上，腳高于頭，屈膝。兩腳鉤于斜板的套帶上，雙手持啞鈴或者是杠鈴片置于胸前，以腹肌上部肌群的縮短力氣使軀干向上卷起，努力使下巴朝膝蓋挨近。

　　2、稍停，再漸漸向后復(fù)原，但不讓背部接觸到板子。

　　注意事項(xiàng)：做這一動(dòng)作時(shí)，挑選適宜的啞鈴或杠鈴片的分量很要害，一般是挑選5-10公斤之間，。當(dāng)你感到特別累時(shí)，將手放在髖上或體前可使這一操練的難度下降。

兩動(dòng)作練就凹凸有致腹肌

　　易犯錯(cuò)誤：上起時(shí)上體抬得過(guò)高，下放時(shí)肩部著地，腹肌松馳。

　　方針肌群：增強(qiáng)腹肌上部肌群。

　　V字挺身

　　動(dòng)作歷程：

　　1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩邊，雙腿徹底伸直或堅(jiān)持膝部稍微曲折。確保在開(kāi)端的時(shí)期，你的頭部和雙腳就現(xiàn)已脫離地上了。

　　2、用力縮短腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來(lái)發(fā)動(dòng)動(dòng)作。元寶式仰臥起坐只要在以動(dòng)態(tài)的方法完結(jié)時(shí)才最為有用。

V字挺身

　　3、吸氣、屏住呼吸，與此一起，曲折髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也一起上抬。然后曲折脊柱并縮短屈髖肌，將你的雙腿和軀干一起上抬，直至與地上呈45～60度角時(shí)止。

　　4、呼氣，然后一起漸漸地將上身和雙腿放下去，回至開(kāi)端姿態(tài)。不要讓你的頭和腳在最低點(diǎn)處接觸到地上。稍停頃刻，然后重復(fù)動(dòng)作，完結(jié)規(guī)則的次數(shù)。

　　注意事項(xiàng)： 在動(dòng)作挨近最高點(diǎn)，將你的雙臂伸向小腿。在最高點(diǎn)處，雙腿和軀干應(yīng)該構(gòu)成60～90度角，堅(jiān)持雙手坐落小腿鄰近或之上。此刻應(yīng)臀部著地，身體堅(jiān)持平衡。堅(jiān)持這一姿態(tài)1～2秒鐘。

　　方針肌群：整個(gè)腹部肌群。

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