許多的少男少女們一看到男明星脫掉上衣，那分貝直接能夠把房頂給掀翻了，也不知道她們尖叫的是因?yàn)槟忻餍堑男袨槿允悄亲屓f(wàn)千女性流口水的性感身段。提到性感身段，男人脫了衣服一般露給人看的無(wú)非便是胸肌或者是腹肌，但是小編覺(jué)得性感的男人不光要靠胸肌和腹肌，還有一塊肌肉也很重要，那便是腹內(nèi)斜肌。說(shuō)得直觀一點(diǎn)便是從外觀上看，從側(cè)腰部有一塊顯著的肌肉突起經(jīng)側(cè)下腹延伸至下陰部的肌肉。

　　腹內(nèi)斜肌坐落腹外斜肌的深面，肌纖維方向與腹外斜肌相反，是從后上方斜向前下方，自髖結(jié)節(jié)下行，肌質(zhì)逐步為腱膜，與腹外斜肌腱膜相交錯(cuò)，止于腹白線。

　　那該怎么進(jìn)行這塊性感肌肉的訓(xùn)練呢？今日小編就教你一個(gè)動(dòng)作組合：負(fù)重跋涉間轉(zhuǎn)體仰臥起坐+原地收腹跳。

秒殺女性的性感肌肉——腹內(nèi)斜肌

　　負(fù)重跋涉間轉(zhuǎn)體仰臥起坐+原地收腹跳

　　動(dòng)作辦法：

　　1、雙腳能夠搬一重物壓住或者是讓伙伴壓住，雙手持一塊2.5~5KG的杠鈴片置于胸前，仰臥成仰臥起坐初始動(dòng)作姿態(tài)；呼氣，身體坐起的一起改變身體向左邊滾動(dòng)，至最高點(diǎn)堅(jiān)持姿態(tài)2~3秒；吸氣，還原成初始動(dòng)作。接著再吸氣，做向右側(cè)轉(zhuǎn)體的坐起動(dòng)作，雙方向穿插進(jìn)行操練。

　　2、做完一組負(fù)重跋涉間轉(zhuǎn)體仰臥起坐后立刻進(jìn)行全力收腹跳，盡自己最大盡力進(jìn)行最大程度的收腹，最好的規(guī)范便是在空中收腹后讓自己的大腿與胸部相貼。

　　提示：

　　1、腰腹力氣較差者能夠先進(jìn)行徒手的動(dòng)作操練，跟著力氣的添加再逐步添加杠鈴片的分量；才能到達(dá)必定的程度最好做30個(gè)以上一組，做3~5組，才能一般者則做低于30個(gè)以下，組數(shù)不變，要力所能及，不行“打腫臉充胖子”，避免肌肉拉傷。

　　2、收腹跳是以合作前一個(gè)動(dòng)作為主，一般最好的個(gè)數(shù)是以10~15個(gè)為一組，與負(fù)重跋涉間轉(zhuǎn)體仰臥起坐間隔性操練，可歇息2分鐘左右再進(jìn)行一次負(fù)重跋涉間轉(zhuǎn)體仰臥起坐+原地收腹跳組合操練。

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