男人的十個(gè)讓女性陶醉其間且無(wú)法自拔的性感部位排行榜：

　　1、深邃、堅(jiān)決、溫順的目光。

　　2、概括清楚、柔軟的嘴唇。

　　3、刮得微青的下巴。

　　4、不安分的上下翻滾的喉結(jié)。

　　5、堅(jiān)硬健美的肩。

　　6、垂直溫暖的后背。

　　7、寬厚堅(jiān)實(shí)、充溢力氣的胸膛。

　　8、挺立有力的腰。

　　9、緊繃而上翹的臀。

　　10、健旺有力、細(xì)長(zhǎng)的大腿。

　　今日小編不羅嗦太多，就挑選排名第五的肩部和咱們聊聊，告知咱們幾個(gè)訓(xùn)練出堅(jiān)硬健美肩部的健身動(dòng)作。讓女性一看見(jiàn)你的肩部就請(qǐng)不自禁的想要依托。

　　肩部一般是指咱們的三角肌，而三角肌的訓(xùn)練辦法一般都是依據(jù)其肌肉的前、中、后束別離進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。器件不須要太雜亂，啞鈴即可。

三動(dòng)作打造性感堅(jiān)硬美肩

　　啞鈴前平舉

　　針對(duì)部位：三角肌前束

　　動(dòng)作歷程：

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。停止一秒鐘，再直臂緩緩放下，復(fù)原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，接連替換做。

　　關(guān)鍵提示：

　　舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。上舉和下落時(shí)全身堅(jiān)持直立，兩臂堅(jiān)持直伸，意念會(huì)集在三角肌。

　　啞鈴側(cè)平舉

　　針對(duì)部位：三角肌中束

　　動(dòng)作歷程：

　　兩腳天然開(kāi)立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩邊?？s短三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，停止一秒鐘，再讓兩臂緩緩放下到下垂方位。

　　關(guān)鍵提示：

　　上舉時(shí)吸氣，停止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。上舉和下落時(shí)，全身堅(jiān)持直立，不要搖晃曲折，臂部堅(jiān)持直伸。

　　啞鈴俯身側(cè)平舉

　　針對(duì)部位：三角肌后束

　　動(dòng)作歷程：

　　兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下?？s短三角肌后部，直臂從兩邊平舉起啞鈴，直到與地上平行。停止一秒鐘，再讓兩臂緩緩放下。

　　關(guān)鍵提示：

　　舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。上舉和下放啞鈴時(shí)，全身堅(jiān)持穩(wěn)定，不要搖晃。意念會(huì)集在三角肌后部。上舉前，要完全放松，抵達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，要完全縮短。這一動(dòng)作也可俯臥在長(zhǎng)條凳上做。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。