許多男性朋友由于自己的身段衰弱而遭到其他人嘲笑過，為此發(fā)憤圖強去健身房汗流浹背，但是令人悲催的是那該死的肌肉一直不見增加，身段仍是仍然單薄。ok，不要泄氣，今日39健身小編就告知你一個增肌的終極絕技，這便是“一天兩練”的操練辦法。

　　“一天兩練”操練法是由美國健美專家蘭德斯托森提出來的，而現(xiàn)實也證明這是個了不得的觀念。目前為止，簡直一切的健美運動員都選用過這個增肌操練辦法。當然，這個辦法是有條件條件的?，F(xiàn)在就來看看究竟在什么樣的條件下咱們才干運用這種辦法操練呢？

增肌最強招：一天兩練操練法

　　條件一：嚴格控制操練時刻

　　出去操練前的熱身準備時刻，每次增肌操練都不能超越40分鐘；由于操練時刻歷程反而關(guān)于肌肉的增加晦氣。

　　條件二：重復(fù)操練同一部位肌肉

　　也便是說這一天的兩次操練都是針對同一塊肌肉，有兩種計劃挑選：

　　計劃1：早上選用大分量少次數(shù)操練辦法；晚上選用小分量屢次數(shù)準則。如推胸時選用臥推動作。

　　計劃2：早上選用小分量快速屢次操練；晚上大分量快速少次操練。如腿部的深蹲操練。

　　準則三：適宜的操練動作

　　為兩次操練挑選動作時，假如你最關(guān)懷的是某個能運用最大分量的動作，那你能夠做相同的動作：假如你最關(guān)懷的是增大肌肉塊，那你就選用不同的動作。

　　準則四：距離歇息時刻4-6小時

　　這是最重要的一點，由于歇息時刻場或促進早上操練所帶來的神經(jīng)系統(tǒng)的活潑性下降；而時刻太短的話則會簡單發(fā)生肌肉疲勞，因小失大。

　　準則五：一周只進行一次“一天兩練”

　　這個辦法雖好，但不是每一天都能進行的，首要不說時刻允不允許，單是咱們自己的身體就承受不了如此大的操練負荷。有研討標明：短期內(nèi)每天練兩次可能會暫時下降睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪丸激素會很快升高。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。