男生塑身，偏重的部位比女生樸實得多，除了肩臂，便是腰和腹。而腰腹不只反映外形，更裸露機體內(nèi)環(huán)境的健康狀況，所以愈加須要健身運動的照顧。

　　盡管每天作業(yè)非常嚴重，可是體能訓練的時機仍是能夠擠出。你能夠騎車上班或把轎車停得遠一些，享用漫步的趣味;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也能夠自己送文件而不是發(fā)E-mail。

　　當然最好能通過體質(zhì)測定，擬定一個健身運動的打算，挑選一些運動強度低，繼續(xù)時間長的有氧運動，如走路、慢跑、跳舞、游水、騎車，每周最好能確保3-4次，長時間堅持。這些運動的靶心都在腰腹。

　　日常日子中，你更應留意食物種類粗細調(diào)配，由于粗雜糧中含有更豐厚的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維;多吃蔬菜、生果，彌補礦物質(zhì)和維生素;食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等。

　　訓練腰腹6式：

　　第1式

　　1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直堅持水平，眼睛直視前方

　　2.后背慢慢向上拱起，堅持約10秒左右(來回動作反覆做10次)

　　第2式

　　1.雙腳曲折平躺于地面上，背部著地、雙手穿插置于胸前

　　2.下半身姿態(tài)堅持不變，頭、肩慢慢向上抬起逗留約10秒左右(來回動作反覆做10次)

　　第3式

　　1.雙腳曲折平躺于地面上，背部著地、雙手打開呈大字形置于兩邊

　　2.用腰部力氣抬起背部，臀部肌肉天然向內(nèi)夾緊逗留約10秒左右(來回動作反覆做10次)

　　第4式

　　1.天然平躺于地面上，雙腳伸直

　　2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，堅持逗留約10秒左右(來回動作反覆做10次)

　　第5式

　　1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部堅持身體平衡

　　2.上身姿態(tài)堅持不變，慢慢抬起右腳，逗留約10秒后再換邊(來回動作反覆做10次)

　　第6式

　　1.雙腳曲折平躺于地面上，背部著地、雙手打開置于兩邊

　　2.使用腿和腰的力氣，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上

　　只需選用科學運動辦法和合理養(yǎng)分，必定能夠獲得比較抱負的減脂作用。特別留意的是長時間堅持控制飲食和運動，使之成為日子習慣的一部分，才干堅持好身形，任何時期中輟，都簡單反彈。這一條，男女無欺!