前段時間有網(wǎng)友問小編一些關(guān)于徒手增肌的辦法，原因是網(wǎng)友坐落一些小縣城，健身設(shè)備比較粗陋且不及全，有沒有健身房，想增肌可是又找不到可行之法，所以向小編請教。今日小編就和我們聊聊在沒有完全健身設(shè)備的狀況下怎么樣訓(xùn)練胸部，相同能練出健壯性感的胸肌。

　　動作一：低姿俯臥撐（腳高頭低）

　　動作歷程：

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地上，兩腿向身體后方擴展，依托雙手和兩個腳的腳尖堅相等衡，堅持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。肘部向身體外側(cè)曲折，身體降低到根本接近地板。收緊腹部，堅持身體在一條直線上，繼續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　關(guān)鍵提示：全身筆挺，不行塌腰拱背。

　　動作二：彈力帶夾胸

　　動作歷程：

　　用一較長彈力帶，將其中心固定于樹上或鐵柱之上，與胸部方位相等。身體背對柱子，雙手成側(cè)平舉，肘部略微曲折，呼氣，胸部自動用力收縮成夾胸趨勢直至雙手伸直在胸前成穿插狀況。吸氣，復(fù)原動作。重復(fù)15-20次為一組，做5-8組。

　　關(guān)鍵提示：腳步能夠稱弓步或者是直立狀況，但要求都相同是抬頭挺胸，目視前方。

　　溫習(xí)提示：訓(xùn)練胸部辦法許多，光一個俯臥撐就有許多的改變，能夠從姿態(tài)上和手臂間隔的改變上進行調(diào)整。當(dāng)然，做好是手持兩個等重的物體，如啞鈴等進行推胸操練會獲得愈加好的健身作用。想要訓(xùn)練出美麗的肌肉，仍是離不開器械的訓(xùn)練，由于只要給與肌肉滿足的影響才能讓肌肉愈加飽滿。

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