記住有人說過一句話：男人天然生成便是用來扛職責(zé)的。覺得這句話挺有道理的，由于在無論是在生活中仍是工作中，男人所接受的壓力都要高于女人。提到扛壓力，那就要看你的膀子有多壯實和寬厚了，當(dāng)然這僅僅一句玩笑話，但也從旁邊面闡明一個問題：具有一副寬厚強健的雙肩，能給人以安全感和信任感。那么怎么打造強健的雙肩呢？信任這也是許多男性朋友一向頭疼的問題。

　　肩部須要首要訓(xùn)練的肌肉便是三角肌，它又分為前、中、后三束。今日小編就為我們介紹能訓(xùn)練這三束肌肉的健身動作。

啞鈴前平舉

　　一、啞鈴替換前平舉

　　針對部位：三角肌前束

　　動作：兩腿開立，與肩同寬，雙手正握啞鈴垂于腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。中止一秒鐘，再直臂緩緩放下，復(fù)原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，接連替換做。

啞鈴側(cè)平舉

　　二、啞鈴側(cè)平舉

　　針對部位：三角肌中束

　　動作：兩腿開立，與肩同寬，雙手吃啞鈴與腿部兩邊。直臂向側(cè)上方舉起，略高于肩，中止一秒鐘，漸漸復(fù)原。

　　三、俯身側(cè)平舉

俯身側(cè)平舉

　　針對部位：三角肌后束

　　動作：兩腿開立，略寬于肩，身體向前屈成90度。兩臂向上直推至徹底伸直，中止一秒鐘，讓杠鈴漸漸下落到胸上。

　　以上三個動作時都是持啞鈴?fù)杲Y(jié)，須要留意的是：上舉或下方啞鈴式，身體應(yīng)該固定，不能隨意晃動。呼吸都是用力上舉時呼氣，放松下放時吸氣。每個動作做5組，每組12-15個。

頸前、后推舉

　　四、杠鈴頸前推舉

　　針對部位：三角肌前束和中束

　　動作：兩腿天然開立，收腹挺胸，雙手正握杠鈴置于頸前。自動縮短三角肌，將杠鈴上舉于頭上方，中止一秒，漸漸復(fù)原。

　　五、杠鈴頸后推舉

　　針對部位：三角肌中束和后束

　　動作：與頸前推舉動作相同，不同的是把杠鈴置于腦后向上推舉。

　　PS：動作四、五均能夠選用站姿或坐姿，收腹挺胸，上推時呼氣，復(fù)原時吸氣。每個動作5組，每組12-15個。

　　編者語：每次訓(xùn)練肩部并不一定要把這五個動作做完，可挑選其間幾個動作，能全面訓(xùn)練到三角肌的前、中、后三束肌肉即可?；蛟S能挑選其他的一些訓(xùn)練三角肌的動作調(diào)配操練，不斷的換新動作，作用會更佳。

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