寒流突襲，京城一日入冬。大寒天的做運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)環(huán)節(jié)必定不能省——熱身。近來，120北京急救中心就處理了一同運(yùn)動(dòng)中不小心受傷的警情，對(duì)一位膝關(guān)節(jié)脫位患者進(jìn)行了救治。

　　近來，西部急救中心站接到使命：某校園學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心跌倒，置疑膝關(guān)節(jié)有損害。途中，急救醫(yī)師電話聯(lián)絡(luò)現(xiàn)場(chǎng)，吩咐盡量不要移動(dòng)患者。

　　抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后，患者疼痛感顯著，醫(yī)師邊問詢病史邊給予患者進(jìn)行開端查看，開端判斷是膝關(guān)節(jié)脫位，所幸骨頭并沒有損害。醫(yī)師讓護(hù)理輔佐給予患者牽引功用位，隨后一邊與患者說話搬運(yùn)其留意力，一邊測(cè)驗(yàn)給患者復(fù)位。成功后，為了患者后期更好的康復(fù)，醫(yī)師主張仍是去就近醫(yī)院確診韌帶或軟組織等是否有損害。

　　在此，120北京急救中心的醫(yī)師提示咱們，冬天健身，特別要留意以下幾點(diǎn)：

　　做好充沛的準(zhǔn)備活動(dòng) 在寒寒氣候下，人體肌肉、韌帶的黏滯性添加，使肌肉的彈性及伸展性下降，各關(guān)節(jié)會(huì)變得比較生硬，導(dǎo)致其安全活動(dòng)規(guī)模削減。此刻假如依照平常的方法直接開端訓(xùn)練，肌肉簡(jiǎn)單拉傷，關(guān)節(jié)也更簡(jiǎn)單受損。因而，冬日運(yùn)動(dòng)前必定要進(jìn)行比平常愈加充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)的功能到達(dá)最佳水平。且運(yùn)動(dòng)時(shí)要留意安全，挑選適宜自己的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)就好。

　　以往在氣溫適合的狀況下，咱們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)刻一般為10至15分鐘。而在寒寒氣候中，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)刻則應(yīng)該進(jìn)步到20至25分鐘，或到身體開端發(fā)熱，輕輕出汗停止。

　　衣物增減需漸進(jìn) 在寒寒氣候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要留意防寒保暖。訓(xùn)練時(shí)不行穿得過少，必要時(shí)能夠戴上帽子和手套；但也不宜過多，簡(jiǎn)單阻礙身體活動(dòng)。

　　在準(zhǔn)備活動(dòng)之后能夠逐步削減身上衣服的數(shù)量，但切忌在汗流浹背的狀況下突然削減衣物。

　　出汗時(shí)，由于身體上水分較多，北風(fēng)吹入會(huì)使體感溫度變得極低，簡(jiǎn)單導(dǎo)致傷風(fēng)；同理，在完結(jié)運(yùn)動(dòng)歇息的時(shí)期，有必要趕快披上外套，避免受涼。

　　挑選適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)刻及運(yùn)動(dòng)量 在寒寒氣候下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)氣候狀況和個(gè)人身體狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)刻及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　在氣溫較低時(shí)，人體為了保持身體的溫度，胃口會(huì)變大，體內(nèi)的脂肪含量也隨之添加敏捷，體重隨之快速添加。因而，在寒寒氣候運(yùn)動(dòng)可考慮適宜進(jìn)步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，添加運(yùn)動(dòng)量，確保攝入與損耗的平衡，保持杰出的體形。

　　此外，在寒寒氣候下，引薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、爬山等），不只不受場(chǎng)所的約束，也下降了身體不舒服應(yīng)隆冬而產(chǎn)生損害的危險(xiǎn)。

　　每天進(jìn)行20至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于損耗體內(nèi)快速添加的脂肪，到達(dá)保持杰出體形的意圖?？墒且惨粢庹遄枚?，把運(yùn)動(dòng)量控制在量力而行的規(guī)模。由于過度疲憊反而會(huì)下降身體的抵抗力，給疾病待機(jī)而動(dòng)。