咱們都知道比較瘦的人看起來(lái)都是會(huì)有些瘦骨嶙峋的姿態(tài)，而且太瘦的人身體也不行健康，所以許多人都會(huì)想要經(jīng)過(guò)必定的運(yùn)動(dòng)方法去科學(xué)的增肌。增肌的方法有許多，有的人想要靠吃來(lái)增肌，持續(xù)這樣是不可能的，吃多了僅僅脂肪多一些，并不會(huì)添加肌肉，所以必定要靠吃和運(yùn)動(dòng)一起來(lái)完結(jié)，那接下來(lái)咱們就來(lái)看看怎么科學(xué)的增肌吧！

　　在咱們想要增肌之前，必定是要先把增肌的原理搞清楚的，否則的話是沒(méi)有辦法進(jìn)行更好的增肌。首要要想增肌就必定要進(jìn)行更好的練習(xí)，假如沒(méi)有練習(xí)肌肉，沒(méi)有辦法成長(zhǎng)，那么咱們身上的肉就僅僅肥肉，脂肪罷了。只要做大負(fù)荷的，盡管練習(xí)才能夠讓肌肉不斷的縮短成長(zhǎng)，而且充血，肌肉的外表也會(huì)撕裂出許多的小缺口，這個(gè)時(shí)期，不斷的撕裂就能夠讓肌肉增加?？墒菤v程中也是須要咱們來(lái)彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的，否則的話，肌肉是沒(méi)有辦法吸收，沒(méi)有辦法讓這些撕裂的小缺口得到添補(bǔ)。

　　飲食關(guān)于增肌的重要性

　　其實(shí)吃東西關(guān)于增肌來(lái)說(shuō)是非常重要的，而且在增肌的項(xiàng)目中占了70%。這是由于俗話說(shuō)，增肌三分練七分吃，所以咱們也能夠看出增肌中最應(yīng)該做的便是多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西。其實(shí)，在肌肉練習(xí)今后，咱們最應(yīng)該彌補(bǔ)的便是蛋白質(zhì)了，那么許多人會(huì)不知道蛋白質(zhì)應(yīng)該是哪些食物中含量比較高的呢？其實(shí)，在每次練習(xí)完30分鐘之后，咱們就能夠挑選一些蛋清或者是肉類(lèi)來(lái)彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，多吃雞蛋是有益處的，可是不要將蛋黃也悉數(shù)吃進(jìn)去。肉類(lèi)的話，比方雞胸肉，牛肉都是能夠協(xié)助增肌的。

　　增肌注意事項(xiàng)

　　增肌的歷程中離不開(kāi)比較大負(fù)荷的力氣練習(xí)，所以在做這些力氣練習(xí)之前，咱們必定都是要熱身的，假如不熱身，很簡(jiǎn)單讓身體受傷。所以說(shuō)，在健身增肌之前必須要做熱身，以防肌肉拉傷。而且在增肌的這段時(shí)刻內(nèi)，盡量不吸煙，不喝酒，堅(jiān)持足夠的睡覺(jué)，日子也要有規(guī)則一些，這樣的話就會(huì)讓增肌的作用事半功倍。

　　假如咱們真的想要增肌的話，就應(yīng)該從實(shí)際行動(dòng)上去證明，并不是嘴上說(shuō)說(shuō)罷了，應(yīng)該多花一些時(shí)刻了解，而且開(kāi)端動(dòng)手做。