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　　先增肌仍是先減脂？?網絡截圖

　　依據不同的狀況和要素，如性別、年紀、體脂率、經濟狀況、設備和基因等，每個人的挑選也應該是不同的。但關于大多數剛開端觸摸健身的人來講，首先以減脂為方針進行練習更適宜。

　　容易地說，增肌的歷程便是科學的抗阻練習，一起攝入更多的卡路里和更多的蛋白質，以此到達添加肌肉量的意圖。但一起，體脂肪也會不可避免地添加。

　　大部分初學者身體都有一層不薄的脂肪，假如上來就增肌會堆積更多的脂肪。盡管增肌的確能使你變得更壯，也增加了更多的肌肉，但你無法在鏡子里看到自己的前進，只會感覺到自己比之前更大了一圈。這會極大沖擊你的自信心和耐性，然后缺少滿足的動力，結果很可能便是拋棄。

　　假如一開端就進行減脂練習的話，每天攝入的卡路里小于損耗掉的卡路里，蛋白質的攝入比平常高許多，這樣關于自己的肌肉增加和前進是可見的，然后讓自己有更多的動力堅持下去。

　　其實，初學者還有一個先天的優(yōu)勢，叫作菜鳥快速增加期，這個期間是最開端的1-4周，肌肉和力氣的增加是適當敏捷的。經過抗阻練習再加上菜鳥優(yōu)勢，初學者即使是在減脂期間，肌肉也會被最大程度地保存而不至于丟失，乃至還會增加。

　　先減脂再增肌，這樣可以使你更簡單習慣較大分量練習，增加更多肌肉并削減不必要的傷病。在這樣的次序下，你也會更清楚地看到自己練習的效果。

　　新京報記者 鄧涵予 修改 韓雙明 校正?劉軍