近年來，跟著全民健身的深化施行，人們的參加程度不斷提高，“多練習(xí)、少患病”越來越成為一種社會一致。那么，科學(xué)健身應(yīng)該挑選哪些運(yùn)動項(xiàng)目？須要留意哪些事項(xiàng)？本期約請我國養(yǎng)分學(xué)會注冊養(yǎng)分師吳佳，為廣闊網(wǎng)友共享相關(guān)常識。

　　跑步、游水、舉鐵、俯臥撐……各種運(yùn)動項(xiàng)目目不暇接，那究竟哪種運(yùn)動作用最好？對此，吳佳表明，沒有哪一種運(yùn)動是合適所有人的、肯定好的運(yùn)動，要害要多樣化，并主張做三種類型的運(yùn)動。

　　“第一種是有氧運(yùn)動，比方跑步、游水、打球等，剛開始做有氧運(yùn)動時(shí)，要按部就班，逐步添加運(yùn)動的時(shí)刻和強(qiáng)度?！彼f。

　　“第二種運(yùn)動叫抗阻運(yùn)動，望文生義便是反抗阻力，主要是練習(xí)身體的肌肉，特別是大肌肉體?！眳羌雅e例，比方舉鐵、彈力帶等負(fù)荷運(yùn)動，或許俯臥撐、引體向上等自重運(yùn)動。不主張每天都做，最好兩到三天做一次，或許隔天進(jìn)行，給身體特別肌肉康復(fù)的時(shí)刻。

　　吳佳說，第三種運(yùn)動是柔韌性運(yùn)動，是針對身體的柔韌度和靈活性的練習(xí)，比方日常拉伸、瑜伽、太極等，主張要天天做，特別是在進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或許是抗阻運(yùn)動的前后，必定要做一做這種柔韌性的運(yùn)動。

　　最終，吳佳總結(jié)，有氧運(yùn)動天天有，抗阻運(yùn)動不行少，柔韌運(yùn)動隨時(shí)做。