?

　　想經(jīng)過(guò)健身收成好身段的人越來(lái)越多，現(xiàn)在，健身也已經(jīng)成為一種潮流，特別是近幾年，越來(lái)越多的人不只更重視健康，也更重視身段好壞，而健身便是讓身體變健康，讓身段變好的最好辦法。在曾經(jīng)肌肉男可能會(huì)比較稀有，但現(xiàn)在健身的人越來(lái)越多，收成完美肌肉身段的人也越來(lái)越多。

　　

　　盡管健身能收成好身段，可是，也有大部分人在健身歷程的半途就拋棄了，可能是個(gè)人原因，也可能是堅(jiān)持不下去而拋棄?？偠灾?，想具有好身段就必須支付盡力和汗水，才干讓身段變好。在健身歷程中，每個(gè)人的健身功率都不同，而增肌減脂的功率越高，也會(huì)更有自信心堅(jiān)持下去。

　　那么怎樣進(jìn)步增肌功率？首先要做好4個(gè)增肌準(zhǔn)則！

　　

　　1、不要疏忽大肌群

　　有大部分健身新手都有這樣一個(gè)習(xí)氣，剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)期往往只顧著拿起啞鈴訓(xùn)練手臂，忽視腿部訓(xùn)練。長(zhǎng)時(shí)刻只練手臂，增肌功率就會(huì)低下。在增肌歷程中，咱們更應(yīng)該多針對(duì)大肌群訓(xùn)練，比方：腿部、胸肌、背肌等，用復(fù)合動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練，才干有用促進(jìn)增肌功率。

　　盡管練腿很苦楚，可是，為了能讓肌肉更好地增加，一定要堅(jiān)持練腿。

　　

　　2、肌肉要歇息

　　有些人覺(jué)得，每天拼命地訓(xùn)練，就能練出肌肉。從理論上來(lái)說(shuō)這是對(duì)的，可是，這樣做會(huì)影響增肌功率，而且很簡(jiǎn)單導(dǎo)致身體受傷。肌肉不是在訓(xùn)練時(shí)期增加的，而是在歇息的時(shí)刻才會(huì)重組康復(fù)并生成新的肌肉。

　　每次練完大肌群后，第二天就不要在訓(xùn)練這個(gè)部位了，一般狀況下，大肌群訓(xùn)練后要歇息2-3天，小肌群訓(xùn)練后要歇息1-2天，才干使其康復(fù)并增加。

　　

　　3、多攝入蛋白質(zhì)

　　增肌不只要練，也要吃好。假如只顧著訓(xùn)練，疏忽了飲食，不管你怎樣訓(xùn)練肌肉成長(zhǎng)速度都很慢。平常要多攝入蛋白質(zhì)，才干有用修正肌肉，使其康復(fù)并增加。一般狀況下，依據(jù)個(gè)人體重來(lái)估算，1公斤體重每天須要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)。日子中常見(jiàn)富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、雞胸肉、牛肉、奶制品等。只要多攝入蛋白質(zhì)，才干進(jìn)步增肌功率。

　　

　　4、養(yǎng)成早睡的習(xí)氣

　　健身時(shí)期，不管是增肌仍是減脂，熬夜的習(xí)氣都要戒掉。特別是增肌的人，由于肌肉只要在歇息的時(shí)刻才會(huì)修正成長(zhǎng)，假如常常熬夜則會(huì)導(dǎo)致肌肉修正功率低，然后下降增肌功率。熬夜也會(huì)損傷身體，影響激素排泄，也會(huì)按捺睪酮排泄，導(dǎo)致增肌速度變慢。所以，增肌時(shí)期要養(yǎng)成早睡的習(xí)氣，回絕熬夜，才干進(jìn)步增肌功率。