許多老年人都有早上晨鍛的習(xí)氣，但立冬到來(lái)之后，這時(shí)老年人早訓(xùn)練要留意點(diǎn)什么呢？11月7日，光華社區(qū)約請(qǐng)志愿者健身達(dá)人張嵐現(xiàn)場(chǎng)為老年人科普冬天訓(xùn)練留意事項(xiàng)。

　　志愿者張嵐表明，立冬后氣溫低、氣壓高、氣候枯燥，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會(huì)下降，肌肉的粘滯性也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，然后形成身體發(fā)僵不靈敏，舒展性也隨之大打折扣。許多老年人喜愛天不亮就起床出門晨練，這在冬天是不舒服宜的。由于冬天早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)振奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管縮短，血液循環(huán)阻止添加，血壓簡(jiǎn)單升高，心肌耗氧量也添加，白叟晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外狀況。因此在立冬后進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵從相應(yīng)的攝生原則，戶外活動(dòng)應(yīng)挑選在9時(shí)半以后到16時(shí)之前進(jìn)行，以身體微熱最為適合，不行像春夏相同訓(xùn)練得汗流浹背了。在訓(xùn)練前也有必要充沛熱身，做些操，這樣不簡(jiǎn)單形成肌肉拉傷或是關(guān)節(jié)損害。訓(xùn)練時(shí)的著裝也要留意，訓(xùn)練前能夠穿件厚外套，熱死后再除掉外衣，訓(xùn)練完結(jié)后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到?jīng)鲲L(fēng)，以及擦去汗水并替換衣服，以避免傷風(fēng)。訓(xùn)練時(shí)也要留意要用鼻腔呼吸，這樣能夠減輕冰冷空氣對(duì)呼吸道的影響。

　　現(xiàn)在老年人心態(tài)年青，許多老年人都在家用跑步機(jī)或是動(dòng)感單車訓(xùn)練，針對(duì)居民老年人是否能用跑步機(jī)訓(xùn)練，志愿者張嵐也進(jìn)行了回答。她表明有關(guān)節(jié)問題、腰椎頸椎、骨質(zhì)疏松、心臟病的人不行以進(jìn)行器械訓(xùn)練。關(guān)于老年人來(lái)說，用跑步機(jī)訓(xùn)練速度牢記過快，運(yùn)動(dòng)量有必要適宜。訓(xùn)練時(shí)還要留意堅(jiān)持室內(nèi)的空氣流通，也要留意不要認(rèn)為在室內(nèi)就不留意保暖，避免傷風(fēng)。志愿者? 一起在社區(qū)的健身室現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)居民器件訓(xùn)練的留意方法，讓居民在立冬后能健康訓(xùn)練。